Aštanga jóga
Systém pozic, přechodů, dechu a zaměřeného pohledu. Šest sérií patří k živé výukové tradici s odlišnostmi mezi učiteli.
Stávající přehledy sérií zůstávají propojeny se stejnými stránkami pozic. Přehled série neznamená, že je každá pozice, varianta nebo pohyb plně zdokumentován.
Příbuzné pozice ve společné databázi
Srovnání výukových přístupů
Parsva Dhanurasana
Boční luk
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Kukkutasana
Kohout
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Purna Matsyendrasana
Úplný zkrut pána ryb
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Kapilasana
Pozice Kapila
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
Vázaný poloviční lotos vsedě
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Kapotasana A
Záklon holuba v aštanze
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Navasana
Loďka
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Hanumanasana A
Hanumanův provaz
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Parighasana
Brána
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Tittibhāsana A
Světluška
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Skandasana
Noha za hlavou ve stoji
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Mula Bandhasana
Sed kořenového zámku
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Utpluthih
Zvednutý lotos
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Kurmasana
Želva
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Urdhva Mukha Paschimottanasana
Předklon čelem vzhůru
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Kāraṇḍavāsana
Rovnováha na předloktích v lotosu
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Ubhaya Padangusthasana
Rovnováha s úchopem obou palců nohou
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Mukta Hasta Sirsasana A
Stoje na hlavě s volnými rukama
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Krounchasana
Volavka
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Omkarasana
Rovnovážná pozice na pažích ve tvaru óm
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Parivrtta Trikonasana
Obrácený trojúhelník
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Dwi Pāda Śīrṣāsana A
Obě nohy za hlavou
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Ardha Baddha Padmottanasana
Vázaný poloviční lotos ve stoji
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Eka Pāda Śīrṣāsana
Jedna noha za hlavou
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Pindasana
Složený lotos
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Padmasana
Lotos
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Ganda Bherundasana A
Pozice Ganda Bherunda
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Adho Mukha Svanasana
Pes hlavou dolů
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Galavasana
Rovnovážná pozice Galava
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Urdhva Kukkutasana · Držená podoba
Kohout vzhůru
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Chakorasana
Rovnovážná pozice na pažích s nohou za hlavou
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Salamba Sarvangasana
Stoj na ramenou s oporou
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Viranchyasana A · Podoba vsedě
Pozice Viranchi
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Virabhadrasana A
Bojovník A
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Urdhva Mukha Svanasana
Pes hlavou vzhůru
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Garbha Pindasana
Lotosové embryo
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Parsva Dandasana
Rovnovážná pozice boční hole
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Durvasasana
Vzpřímeně s nohou za hlavou
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Marichyasana F
Pokročilé varianty Marichi
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Natarajasana
Rovnovážná pozice tanečníka
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Ustrasana
Velbloud
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Padahastasana
Ruce pod chodidly
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Sama Konasana
Boční rozštěp
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Bhekasana
Žába
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Matsyasana · Lotos
Ryba
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Surya Namaskara A
Pozdrav slunci A
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Uttana Padasana
Zvednuté končetiny
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Janu Sirsasana A
Předklon vsedě přes jednu nohu
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Laghu Vajrasana
Malý blesk
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Dandasana
Hůl
Prozkoumat tuto pozici →Bezplatný příklad
Bhuja Dandasana
Pozice hole u paže
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Utkatasana
Židle
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Purvottanasana
Prkno čelem vzhůru
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Viparita Salabhasana
Obrácená kobylka
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Viparita Dandasana
Obrácená hůl
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Eka Pada Dhanurasana · Úchop nad hlavou
Luk na jedné noze
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Vasisthasana
Boční rovnováha se zvednutou nohou
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Dighasana A
Rovnováha na jedné noze v předklonu
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Baddha Konasana · Vzpřímená podoba
Vázaný úhel
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Urdhva Padmasana
Lotos vzhůru
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Akarna Dhanurasana A
Luk směrem k uchu
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Bakasana A
Jeřáb
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Supta Konasana
Široký úhel vleže
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Kasyapasana
Pozice vleže s nohou za hlavou
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Astavakrasana A
Pozice osmi úhlů
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Setu Bandhasana
Most v aštanze
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Eka Pada Bakasana A
Jeřáb na jedné noze
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Gomukhasana B
Kraví tvář
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Utthita Hasta Padangusthasana · Předkloněná podoba
Rovnováha na noze ve stoji
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Supta Trivikramasana
Natažení nohy vleže
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Mayurasana
Páv
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Eka Pada Kapotasana · Opora předloktí
Záklon holuba na jedné noze
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohledSamasthiti
Vyrovnaný stoj
Prozkoumat tuto pozici →Bezplatný příklad
Eka Pada Viparita Dandasana
Obrácená hůl na jedné noze
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Samanasana
Pozice Samana
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Triang Mukhaikapada Paschimottanasana
Předklon s jednou nohou složenou dozadu
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Padangustha Dhanurasana A
Luk s úchopem palců u nohou
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Parivrtta Parsvakonasana
Obrácený boční úhel
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Buddhasana
Pozice Buddhy
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Supta Padangusthasana A
Úchop palce u nohy vleže
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Paschimottanasana A
Předklon vsedě
Prozkoumat tuto pozici →Bezplatný příklad
Sayanasana
Odpočinková rovnovážná pozice
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Baddha Hasta Sirsasana A
Stoje na hlavě s vázanými pažemi
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Pincha Mayūrāsana
Stoj na předloktích
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Padangusthasana
Úchop palců u nohou
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Salabhasana A
Kobylka
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Yoga Dandasana
Jógová hůl
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Punga Kukkutasana
Rovnovážná pozice kohouta Punga
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Parsva Bakasana
Boční jeřáb
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Vishvamitrasana
Natažení nohy s oporou paže
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Halasana
Pluh
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Raja Kapotasana
Král holubů
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Yoga Nidrāsana
Pozice jógového spánku
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Nakrasana
Krokodýl
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Paryangasana A
Pozice Paryanga
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Marichyasana A
Pozice Marichi
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Virabhadrasana B
Bojovník B
Prozkoumat tuto pozici →Bezplatný příklad
Yoni Dandasana · Podoba vsedě
Pozice hole Yoni
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Supta Kurmasana
Spící želva
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Koundinyasana A
Rovnovážná pozice Koundinya
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Tadasana
Pozice ve stoji v Pokročilé B
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Chaturanga Dandasana
Nízké prkno
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Urdhva Dhanurasana
Luk vzhůru
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Karnapidasana
Pozice tlaku na uši
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Utthita Trikonasana
Protažený trojúhelník
Prozkoumat tuto pozici →Bezplatný příklad
Vrischikasana
Štír na předloktích
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Vatayanasana
Pozice koně
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Utthita Parsvakonasana
Protažený boční úhel
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohledSirsasana A
Stoj na hlavě
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Urdhva Dandasana
Rovnovážná pozice hole vzhůru
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Prasarita Padottanasana A
Předklon v širokém rozkročení
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Parivrittasana A · Fáze oblouku
Rotační sestavy záklonů
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Baddha Padmasana · Vzpřímená podoba
Vázaný lotos
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Bhujapidasana
Rovnovážná pozice tlaku paží
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Balasana
Pozice dítěte
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Upavistha Konasana A
Široký úhel vsedě
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Supta Urdhva Pada Vajrasana · Závěrečná fáze vsedě
Sled s převalením v polovičním lotosu
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Nahusasana B
Pozice Nahusa
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Eka Pada Raja Kapotasana
Král holubů na jedné noze
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Supta Vajrasana · Podoba s oporou
Vázaný lotos vleže
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Ardha Matsyendrasana
Poloviční zkrut pána ryb
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Yoga Mudra
Jógová pečeť
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohledSurya Namaskara B
Pozdrav slunci B
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Bhairavasana
Boční rovnovážná pozice Bhairava
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Adho Dandasana
Podoba hole směřující dolů
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Dhanurasana
Luk
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Savasana
Odpočinek vleže
Prozkoumat tuto pozici →Bezplatný příklad
Parsvottanasana
Předklon pyramidy
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Pasasana
Vázaný zkrut v dřepu
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohledBharadvajasana
Zkrut Bharadvaja
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Trivikramasana
Vzpřímené vysoké natažení nohy
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Siddhasana
Meditační sed
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Bhujangasana · Pokrčené lokty
Kobra
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled
Parvatasana A
Lotos se zvednutými pažemi
Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohledCvičte obezřetně
Pokud máš zranění nebo onemocnění, užíváš léky, jsi těhotná či kojíš nebo tvé cvičení mohou ovlivnit jiné okolnosti, poraď se s kvalifikovaným zdravotníkem o vhodných aktivitách a potřebných úpravách.
Nové pozice i náročné pozice se učte s kvalifikovaným učitelem jógy. Přizpůsobte rozsah pohybu svému tělu a při bolesti nebo závrati přestaňte. Krátké video ukazuje pohyb; jeho délka neurčuje, jak dlouho v pozici setrvat.
Stoj na hlavě, stoj na ramenou a lotos nejsou výchozí pozice pro začátečníky. Zranění, potíže s rovnováhou nebo glaukom jsou příklady důvodů k individuálnímu posouzení vhodnosti. Nevynucujte vazbu ani nepoužívejte tělo jako páku proti kolenu.