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Deixe folga suficiente no cinto para evitar puxar. Solte-o se houver dor, formigamento ou dormência.
Praticar com cuidado
Se você tem uma lesão ou doença, usa medicamentos, está grávida ou amamentando, ou apresenta outra circunstância que possa afetar sua prática, consulte um profissional de saúde qualificado sobre atividades adequadas e adaptações necessárias.
Aprenda posturas novas e exigentes com um professor de yoga qualificado. Adapte a amplitude dos movimentos ao seu corpo e pare se sentir dor ou tontura. Um vídeo curto ilustra um movimento; sua duração não determina por quanto tempo você deve permanecer na postura.
Invertidas sobre a cabeça, invertidas sobre os ombros e lótus não são posturas iniciais para quem está começando. Lesões, dificuldades de equilíbrio ou glaucoma são exemplos de motivos para avaliar a adequação individualmente. Não force uma amarração nem use o corpo como alavanca contra o joelho.
A postura em contexto
Gomukhasana na Gheranda Samhita 2.17 é descrita pela posição dos pés e calcanhares sob a região sentada e pela estabilidade do corpo sentado. A breve passagem não descreve uma união das mãos atrás das costas. Ela registra, portanto, o nome antigo e a disposição sentada, em vez de todas as variantes dos braços usadas no ensino posterior.
Fontes desta página
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.17, p. 13 · Wellcome Collection
Modalidades de yoga e variantes
Estes links comparam contextos de ensino e formas relacionadas. Leia a forma identificada, os apoios e os limites desta página antes de usar uma posição.