A forma da postura
Sentado de forma ereta, com as pernas estendidas para a frente.
O que acontece no corpo?
Os ísquios, ossos de apoio ao sentar, tocam o tapete enquanto a pelve e as costas mantêm o tronco ereto. A tensão na parte de trás das coxas pode puxar a pelve para trás. Usar um apoio mais alto para sentar ou flexionar levemente os joelhos pode dar espaço para a pelve se mover sem forçar as costas a ficarem retas.
Adaptação e limites
Esta descrição identifica a forma e o contexto. As adaptações modificam a execução e não devem ser confundidas com cada variante nomeada em uma sequência tradicional. É preciso mais orientação para escolher uma entrada e uma saída adequadas.
Coloque as mãos ao lado dos quadris, estenda os calcanhares para a frente e traga os dedos dos pés para trás.
Praticar com cuidado
Se você tem uma lesão ou doença, usa medicamentos, está grávida ou amamentando, ou apresenta outra circunstância que possa afetar sua prática, consulte um profissional de saúde qualificado sobre atividades adequadas e adaptações necessárias.
Aprenda posturas novas e exigentes com um professor de yoga qualificado. Adapte a amplitude dos movimentos ao seu corpo e pare se sentir dor ou tontura. Um vídeo curto ilustra um movimento; sua duração não determina por quanto tempo você deve permanecer na postura.
Modalidades de yoga e variantes
Estes links comparam contextos de ensino e formas relacionadas. Leia a forma identificada, os apoios e os limites desta página antes de usar uma posição.