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Se você tem uma lesão ou doença, usa medicamentos, está grávida ou amamentando, ou apresenta outra circunstância que possa afetar sua prática, consulte um profissional de saúde qualificado sobre atividades adequadas e adaptações necessárias.
Aprenda posturas novas e exigentes com um professor de yoga qualificado. Adapte a amplitude dos movimentos ao seu corpo e pare se sentir dor ou tontura. Um vídeo curto ilustra um movimento; sua duração não determina por quanto tempo você deve permanecer na postura.
Invertidas sobre a cabeça, invertidas sobre os ombros e lótus não são posturas iniciais para quem está começando. Lesões, dificuldades de equilíbrio ou glaucoma são exemplos de motivos para avaliar a adequação individualmente. Não force uma amarração nem use o corpo como alavanca contra o joelho.
A postura em contexto
A Haṭhayogapradīpikā 1.25 descreve segurar os dedões dos pés e fazer um movimento de puxar em direção à orelha, comparado ao ato de armar um arco. O texto chama essa forma de Dhanurasana. Ele oferece um registro antigo do movimento de levar um pé em direção à orelha, mas não apresenta o nome atual Akarna Dhanurasana, letras de variantes nem todas as disposições de pernas e braços da forma moderna.
Fontes desta página
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.25, p. 17 · Wellcome Collection
Modalidades de yoga e variantes
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