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Se você tem uma lesão ou doença, usa medicamentos, está grávida ou amamentando, ou apresenta outra circunstância que possa afetar sua prática, consulte um profissional de saúde qualificado sobre atividades adequadas e adaptações necessárias.
Aprenda posturas novas e exigentes com um professor de yoga qualificado. Adapte a amplitude dos movimentos ao seu corpo e pare se sentir dor ou tontura. Um vídeo curto ilustra um movimento; sua duração não determina por quanto tempo você deve permanecer na postura.
Invertidas sobre a cabeça, invertidas sobre os ombros e lótus não são posturas iniciais para quem está começando. Lesões, dificuldades de equilíbrio ou glaucoma são exemplos de motivos para avaliar a adequação individualmente. Não force uma amarração nem use o corpo como alavanca contra o joelho.
A postura em contexto
Segundo a tradução de Vasu, Ushtrasana na Gheranda Samhita 2.42 começa em decúbito ventral, com as pernas flexionadas para trás e seguradas pelas mãos. Essa forma difere da extensão para trás ajoelhada descrita aqui como Ustrasana na Segunda Série de Ashtanga. O nome em comum não estabelece uma execução idêntica.
Fontes desta página
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.42, p. 17 · Wellcome Collection
Modalidades de yoga e variantes
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