A forma da postura
Uma flexão sobre as duas pernas; a sustentação das mãos varia.
Aqui é apresentada a forma A: as duas pernas se estendem para a frente, as mãos seguram os dedões dos pés e os cotovelos se flexionam enquanto o tronco se dobra sobre as pernas. Outras sustentações podem receber letras diferentes em sequências de ensino diferentes. Uma forma com sustentação do punho também é apresentada abaixo, sem atribuição de letra de variante. Sustentações por cima dos dedos dos pés em direção às plantas e ao redor das bordas externas dos pés também são mostradas ali.
O vídeo mostra uma entrada de Dandasana ereta para Paschimottanasana A: as mãos alcançam os dedões dos pés e o tronco se flexiona sobre as pernas estendidas. A sequência completa de vinyasa não é apresentada. O vídeo de dez segundos não determina a velocidade da prática nem o tempo de permanência.
O que acontece no corpo?
A flexão para a frente aproxima o tronco das pernas por meio do movimento dos quadris e das costas. O alcance depende das proporções corporais, da mobilidade e da forma escolhida. Uma faixa cobre a distância até os pés; ela não deve puxar o corpo além de uma amplitude que ele consiga controlar.
Mais formas
Flexão profunda sentada para a frente, com as duas pernas estendidas e próximas e uma mão segurando o punho oposto além das plantas dos pés.
A pelve e as pernas repousam no tapete enquanto o tronco se flexiona ao longo das coxas. Os braços alcançam além dos pés e se unem com uma mão envolvendo o punho oposto.
Flexão profunda sentada para a frente, com as pernas estendidas e cada mão passando por cima dos dedos em direção à planta do pé correspondente.
A pelve e as pernas repousam no tapete enquanto o tronco se flexiona ao longo das coxas. Cada mão passa por cima das pontas dos dedos para alcançar a planta do pé; essa sustentação difere de segurar apenas o dedão.
Flexão profunda sentada para a frente, com as pernas estendidas, os dedos das mãos ao redor das bordas externas dos pés e os polegares na base dos dedões.
A região sentada e as pernas estendidas repousam no tapete enquanto o tronco se flexiona para a frente. Os dedos envolvem os pés pelo lado de fora e os polegares encontram a parte anterior dos pés, perto das articulações dos dedões.
As nádegas e os dois calcanhares repousam no tapete. Um cinto passa ao redor da parte anterior dos pés, com uma ponta em cada mão. O tronco se inclina ligeiramente para a frente, os cotovelos permanecem flexionados e as mãos ficam antes dos pés, sem alcançá-los.
O cinto cobre a distância entre mãos e pés. Ajuste seu comprimento para que os ombros possam ficar relaxados e o tronco permaneça controlado. Não é uma alça para puxar a cabeça em direção aos joelhos.
Os trechos antigos sobre a inclinação para a frente descrevem pegadas diretas nos pés ou nos dedos dos pés. Não descrevem esta montagem com cinto. Aqui ela é mostrada como uma adaptação atual, ao lado das pegadas diretas, sem receber uma letra de variante antiga.
Adaptação e limites
Esta descrição identifica a forma e o contexto. As adaptações modificam a execução e não devem ser confundidas com cada variante nomeada em uma sequência tradicional. É preciso mais orientação para escolher uma entrada e uma saída adequadas.
Praticar com cuidado
Se você tem uma lesão ou doença, usa medicamentos, está grávida ou amamentando, ou apresenta outra circunstância que possa afetar sua prática, consulte um profissional de saúde qualificado sobre atividades adequadas e adaptações necessárias.
Aprenda posturas novas e exigentes com um professor de yoga qualificado. Adapte a amplitude dos movimentos ao seu corpo e pare se sentir dor ou tontura. Um vídeo curto ilustra um movimento; sua duração não determina por quanto tempo você deve permanecer na postura.
Invertidas sobre a cabeça, invertidas sobre os ombros e lótus não são posturas iniciais para quem está começando. Lesões, dificuldades de equilíbrio ou glaucoma são exemplos de motivos para avaliar a adequação individualmente. Não force uma amarração nem use o corpo como alavanca contra o joelho.
A postura em contexto
A Haṭhayogapradīpikā 1.28 descreve uma flexão sentada para a frente, com as pernas estendidas, as mãos segurando a parte da frente dos pés e a testa em direção aos joelhos. O texto usa o nome Paschimatana. Ele descreve a forma básica sem as letras A–D atuais nem todas as variantes de sustentação das mãos. A Gheranda Samhita 2.23 também descreve segurar os dedos dos pés e flexionar para a frente, sem as letras atuais de variantes.
Fontes desta página
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.28, p. 19 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.23, p. 14 · Wellcome Collection
Modalidades de yoga e variantes
Estes links comparam contextos de ensino e formas relacionadas. Leia a forma identificada, os apoios e os limites desta página antes de usar uma posição.