გაეცანით პოზას დაწვრილებით
წევრობა გაძლევთ დიდ სურათს, სრულ ახსნას და ხელმისაწვდომ ვარიანტებსა და ვიდეოებს.
ნახეთ, რა შედის →
ქამარს საკმარისი თავისუფალი სიგრძე დაუტოვეთ, რომ არ მოქაჩოთ. ტკივილის, ჩხვლეტის ან დაბუჟებისას გაუშვით.
ფრთხილი ვარჯიში
თუ გაქვთ ტრავმა ან დაავადება, იღებთ მედიკამენტებს, ხართ ორსულად ან ძუძუთი კვებავთ, ან არსებობს სხვა გარემოება, რომელმაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს პრაქტიკაზე, შესაფერისი აქტივობებისა და აუცილებელი ადაპტაციების შესახებ გაიარეთ კონსულტაცია კვალიფიციურ სამედიცინო სპეციალისტთან.
ახალი პოზები და რთული პოზები ისწავლეთ იოგას კვალიფიციურ მასწავლებელთან. მოძრაობის დიაპაზონი თქვენს სხეულს მოარგეთ და შეჩერდით ტკივილის ან თავბრუსხვევის შემთხვევაში. მოკლე ვიდეო მოძრაობას აჩვენებს; მისი ხანგრძლივობა არ განსაზღვრავს, რამდენ ხანს უნდა შეინარჩუნოთ პოზა.
თავზე დგომა, მხრებზე დგომა და ლოტოსი დამწყების საწყისი პოზები არ არის. დაზიანებები, წონასწორობის პრობლემები ან გლაუკომა ინდივიდუალური შესაბამისობის შეფასების მიზეზების მაგალითებია. ნუ დააძალებთ შეკრულ ჭერას და ნუ გამოიყენებთ სხეულს მუხლზე ბერკეტად.
პოზა კონტექსტში
Gheranda Samhita 2.17-ში Gomukhasana აღწერილია ტერფებისა და ქუსლების საჯდომის ქვეშ მოთავსებით და სხეულის მყარად ჯდომით. მოკლე მონაკვეთი ზურგს უკან ხელების ჭერას არ აღწერს. ამიტომ ის ძველ სახელსა და ჯდომის განლაგებას აღრიცხავს და არა მოგვიანებით სწავლებაში გამოყენებულ მკლავების ყველა ვარიანტს.
ამ გვერდის წყაროები
- Gheraṇḍa Saṃhitā — Sris Chandra Vasu-ს თარგმანი (1895)2.17, გვ. 13 · Wellcome Collection
იოგის მიმართულებები და ვარიაციები
ეს ბმულები სწავლების კონტექსტებსა და პოზების მონათესავე ფორმებს ადარებს. პოზის შესრულებამდე ამ გვერდზე წაიკითხეთ დასახელებული ფორმის, საყრდენებისა და შეზღუდვების შესახებ.