یِن یوگا
یِن مشق میں نسبتاً ساکن صورتیں زیادہ دیر برقرار رکھی جاتی ہیں۔ مانوس شکل کا نام، سہارا یا عضلاتی کوشش کی مقدار یوگا کی فعال صورت سے مختلف ہو سکتی ہے۔
بیٹھ کر آگے جھکنے کا موازنہ Caterpillar سے، اور تلوے ملا کر بیٹھنے کا Butterfly سے کیا جا سکتا ہے۔ یہ متعلقہ صورتوں کے موازنے ہیں؛ فعال گرفت کی نقل کرنے یا زور لگا کر اتنا ہی گہرا جھکنے کی ہدایات نہیں۔
مشترکہ ذخیرے میں متعلقہ آسن
متعلقہ جسمانی شکل
احتیاط کے ساتھ مشق
اگر آپ کو چوٹ یا کوئی بیماری ہے، آپ دوائیں لیتے ہیں، حاملہ ہیں یا دودھ پلا رہی ہیں، یا کوئی اور صورتِ حال آپ کی مشق کو متاثر کر سکتی ہے، تو مناسب سرگرمیوں اور ضروری تبدیلیوں کے بارے میں کسی مستند ماہرِ صحت سے مشورہ کریں۔
نئے اور مشکل آسن کسی مستند یوگا استاد سے سیکھیں۔ حرکت کی حد اپنے جسم کے مطابق رکھیں اور درد یا چکر آنے پر رک جائیں۔ مختصر ویڈیو حرکت دکھاتی ہے؛ اس کا دورانیہ یہ مقرر نہیں کرتا کہ آسن کتنی دیر برقرار رکھنا چاہیے۔
سر کے بل کھڑے ہونا، کندھوں کے سہارے کھڑے ہونا اور پدم آسن نوآموزوں کے ابتدائی آسن نہیں ہیں۔ چوٹیں، توازن کے مسائل یا گلوکوما ایسی وجوہ کی مثالیں ہیں جن میں موزونیت کا انفرادی جائزہ ضروری ہے۔ بندش زبردستی نہ بنائیں اور گھٹنے کے خلاف زور لگانے کے لیے جسم کو لیور کی طرح استعمال نہ کریں۔