პოზის ფორმა
დახრა ორივე ფეხზე; ხელების ჭერა იცვლება.
აქ ნაჩვენებია A ფორმა: ორივე ფეხი პირდაპირ წინ არის გაშლილი, ხელები ფეხის ცერა თითებს იჭერს, ხოლო იდაყვები იხრება, როცა ტანი ფეხებზე ეშვება. ხელის სხვა ჭერებს სხვადასხვა სასწავლო სქემაში შეიძლება სხვადასხვა ასო მიენიჭოს. ქვემოთ ასევე ნაჩვენებია მაჯის ჭერის ფორმა, ვარიანტის ასოს მინიჭების გარეშე. იქვე ნაჩვენებია ჭერები ფეხის თითებზე გადავლით ტერფის ძირებისკენ და ტერფების გარე კიდეების გარშემო.
ვიდეო გვიჩვენებს ერთ შესვლას გამართული Dandasana-დან Paschimottanasana A-ში: ხელები ფეხის ცერა თითებს სწვდება და ტანი გამართულ ფეხებზე იხრება. სრული vinyasa-ს მიმდევრობა არ ჩანს. ათწამიანი კლიპი არც ვარჯიშის სიჩქარეს განსაზღვრავს და არც პოზის შენარჩუნების დროს.
რა ხდება სხეულში?
წინ დახრა ტანსა და ფეხებს აახლოებს თეძოს სახსრებსა და ზურგში მოძრაობით. მიწვდომა სხეულის პროპორციებზე, მოძრაობის უნარსა და არჩეულ ფორმაზეა დამოკიდებული. ღვედი ტერფებამდე მანძილს ავსებს; მან სხეული კონტროლირებადი დიაპაზონის მიღმა არ უნდა მოქაჩოს.
მეტი ფორმა
ღრმა მჯდომარე წინ დახრა ორი ახლოს მოთავსებული გამართული ფეხით და ერთი ხელით მეორე მაჯის ჭერით ტერფის ძირების მიღმა.
მენჯი და ფეხები ხალიჩაზეა, ხოლო ტანი ბარძაყების გასწვრივ იხრება. მკლავები ტერფებს სცდება და ერთდება, ერთი ხელით მეორე მაჯის შემოხვევით.
ღრმა მჯდომარე წინ დახრა გამართული ფეხებით, თითოეული ხელის შესაბამისი ფეხის თითებზე გადავლით ტერფის ძირისკენ მიწვდომით.
მენჯი და ფეხები ხალიჩაზეა, ხოლო ტანი ბარძაყების გასწვრივ იხრება. თითოეული ხელი ფეხის თითების წვერებზე გადაივლის ტერფის ძირთან შესახვედრად; ეს ჭერა მხოლოდ ფეხის ცერა თითის ჭერისგან განსხვავდება.
ღრმა მჯდომარე წინ დახრა გამართული ფეხებით, ხელის თითებით ტერფების გარე კიდეების გარშემო და ხელის ცერა თითებით ფეხის ცერა თითების ძირთან.
საჯდომი და გამართული ფეხები ხალიჩაზეა, ხოლო ტანი წინ იხრება. ხელის თითები ტერფებს გარედან შემოეხვევა, ხოლო ხელის ცერა თითები ტერფების წინა ნაწილებს ფეხის ცერა თითების სახსრებთან ეხება.
დუნდულები და ორივე ქუსლი მატზეა დაყრდნობილი. ერთი ქამარი ტერფების წინა ნაწილებს შემოუყვება, თითო ხელში თითო ბოლოა. ტანი ოდნავ წინ იხრება, იდაყვები მოხრილია და ხელები ტერფებამდე არ აღწევს.
ქამარი ხელებსა და ტერფებს შორის მანძილს ავსებს. სიგრძე ისე მოარგეთ, რომ მხრები მოდუნებული და ტანი კონტროლირებული დარჩეს. ის თავის მუხლებისკენ მოსაქაჩი სახელური არ არის.
წინ გადახრის ძველი მონაკვეთები ტერფის ან ფეხის თითების უშუალო დაჭერას აღწერს. ამ ქამრის განლაგებას არ აღწერს. აქ ის თანამედროვე ადაპტაციადაა ნაჩვენები უშუალო ხელის მოჭიდებებთან ერთად და უძველესი ვარიანტის ასო არ ენიჭება.
ადაპტაცია და საზღვრები
ეს აღწერა ფორმასა და კონტექსტს განსაზღვრავს. ადაპტაციები შესრულებას ცვლის და არ უნდა აგვერიოს ტრადიციულ სქემაზე დასახელებულ ყველა ვარიანტში. შესაბამისი შესვლისა და გამოსვლის შესარჩევად დამატებითი სწავლებაა საჭირო.
ფრთხილი ვარჯიში
თუ გაქვთ ტრავმა ან დაავადება, იღებთ მედიკამენტებს, ხართ ორსულად ან ძუძუთი კვებავთ, ან არსებობს სხვა გარემოება, რომელმაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს პრაქტიკაზე, შესაფერისი აქტივობებისა და აუცილებელი ადაპტაციების შესახებ გაიარეთ კონსულტაცია კვალიფიციურ სამედიცინო სპეციალისტთან.
ახალი პოზები და რთული პოზები ისწავლეთ იოგას კვალიფიციურ მასწავლებელთან. მოძრაობის დიაპაზონი თქვენს სხეულს მოარგეთ და შეჩერდით ტკივილის ან თავბრუსხვევის შემთხვევაში. მოკლე ვიდეო მოძრაობას აჩვენებს; მისი ხანგრძლივობა არ განსაზღვრავს, რამდენ ხანს უნდა შეინარჩუნოთ პოზა.
თავზე დგომა, მხრებზე დგომა და ლოტოსი დამწყების საწყისი პოზები არ არის. დაზიანებები, წონასწორობის პრობლემები ან გლაუკომა ინდივიდუალური შესაბამისობის შეფასების მიზეზების მაგალითებია. ნუ დააძალებთ შეკრულ ჭერას და ნუ გამოიყენებთ სხეულს მუხლზე ბერკეტად.
პოზა კონტექსტში
Haṭhayogapradīpikā 1.28 აღწერს მჯდომარე წინ დახრას გამართული გაშლილი ფეხებით, ხელებით ტერფების წინა ნაწილების ჭერით და შუბლით მუხლებისკენ. ტექსტი იყენებს სახელს Paschimatana. ის საბაზისო ფორმას აღწერს დღევანდელი A–D აღნიშვნებისა და ხელის ჭერის ყველა ვარიანტის გარეშე. Gheranda Samhita 2.23-ც აღწერს ფეხის თითების ჭერასა და წინ დახრას დღევანდელი ვარიანტების ასოების გარეშე.
ამ გვერდის წყაროები
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, Jyotsnā და Manobhilāṣiṇī კომენტარებით (1895)1.28, გვ. 19 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — Sris Chandra Vasu-ს თარგმანი (1895)2.23, გვ. 14 · Wellcome Collection
იოგის მიმართულებები და ვარიაციები
ეს ბმულები სწავლების კონტექსტებსა და პოზების მონათესავე ფორმებს ადარებს. პოზის შესრულებამდე ამ გვერდზე წაიკითხეთ დასახელებული ფორმის, საყრდენებისა და შეზღუდვების შესახებ.