Yin yoga

Gumagamit ang pagsasanay ng yin ng mga posisyong medyo hindi gumagalaw at mas matagal na pinananatili. Maaaring iba ang pangalan, suporta o antas ng paggamit ng kalamnan ng pamilyar na hugis kumpara sa aktibong bersiyon ng yoga.

Tuklasin ang pinagsasaluhang bangko ng mga posisyon →

Maaaring ihambing ang nakaupong pagyuko pasulong sa Caterpillar, at ang pag-upong magkadikit ang mga talampakan sa Butterfly. Mga paghahambing ito ng magkakaugnay na anyo, hindi mga tagubilin na gayahin ang aktibong paghawak o piliting abutin ang parehong lalim.

May isang pahina ang bangko para sa bawat pamilya ng posisyon. Ang pag-uugnay sa isang anyo ng yoga ay paanyayang maghambing; hindi nito ibig sabihing kabilang sa pamamaraang iyon ng pagtuturo ang bawat variant na nasa larawan.

Mga kaugnay na posisyon sa pinagsasaluhang bangko

Kaugnay na hugis

Paschimottanasana A

Nakaupong pagtiklop pasulong

Alamin ang posisyong ito →Libreng halimbawa

Baddha Konasana · Tuwid na nakaupong anyo

Nakabigkis na anggulo

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw

Tuklasin ang mga anyo ng yoga →

Maingat na pagsasanay

Kung mayroon kang pinsala o karamdaman, umiinom ng gamot, buntis o nagpapasuso, o may iba pang kalagayang maaaring makaapekto sa iyong pagsasanay, kumonsulta sa isang kuwalipikadong propesyonal sa kalusugan tungkol sa angkop na mga aktibidad at kinakailangang pag-aangkop.

Matutuhan ang mga bagong posisyon at ang mga mahihirap na posisyon kasama ang kwalipikadong guro ng yoga. Iangkop ang saklaw ng galaw sa iyong katawan at huminto kapag may pananakit o pagkahilo. Ipinapakita ng maikling video ang galaw; hindi itinatakda ng haba nito kung gaano katagal dapat panatilihin ang posisyon.

Ang pagtayo sa ulo, pagtayo na suportado ng mga balikat at lotus ay hindi mga panimulang posisyon para sa baguhan. Mga halimbawa ng dahilan para suriin nang indibidwal ang pagiging angkop ang pinsala, problema sa balanse o glaucoma. Huwag pilitin ang pagkakabigkis o gawing pingga ang katawan laban sa tuhod.