Alamin nang detalyado ang posisyon
Sa pagiging miyembro, makikita mo ang malaking larawan, buong paliwanag, at mga available na baryante at video.
Tingnan kung ano ang kasama →
Mag-iwan ng sapat na luwag sa strap upang hindi humila. Bitawan kung may sakit, pangingilig o pamamanhid.
Maingat na pagsasanay
Kung mayroon kang pinsala o karamdaman, umiinom ng gamot, buntis o nagpapasuso, o may iba pang kalagayang maaaring makaapekto sa iyong pagsasanay, kumonsulta sa isang kuwalipikadong propesyonal sa kalusugan tungkol sa angkop na mga aktibidad at kinakailangang pag-aangkop.
Matutuhan ang mga bagong posisyon at ang mga mahihirap na posisyon kasama ang kwalipikadong guro ng yoga. Iangkop ang saklaw ng galaw sa iyong katawan at huminto kapag may pananakit o pagkahilo. Ipinapakita ng maikling video ang galaw; hindi itinatakda ng haba nito kung gaano katagal dapat panatilihin ang posisyon.
Ang pagtayo sa ulo, pagtayo na suportado ng mga balikat at lotus ay hindi mga panimulang posisyon para sa baguhan. Mga halimbawa ng dahilan para suriin nang indibidwal ang pagiging angkop ang pinsala, problema sa balanse o glaucoma. Huwag pilitin ang pagkakabigkis o gawing pingga ang katawan laban sa tuhod.
Ang posisyon sa konteksto
Inilalarawan ang Gomukhasana sa Gheranda Samhita 2.17 sa pamamagitan ng pagkakalagay ng mga paa at sakong sa ilalim ng puwit at isang matatag na nakaupong katawan. Hindi inilalarawan ng maikling talata ang paghawak sa likod. Kaya itinatala nito ang mas lumang pangalan at pagkakaupo, hindi ang lahat ng baryante ng braso sa mas bagong pagtuturo.
Mga sanggunian para sa pahinang ito
- Gheraṇḍa Saṃhitā — salin ni Sris Chandra Vasu (1895)2.17, p. 13 · Wellcome Collection
Mga anyo at pagkakaiba-iba ng yoga
Inihahambing ng mga link na ito ang mga konteksto ng pagtuturo at mga kaugnay na hugis. Bago magsagawa ng isang posisyon, basahin ang tinukoy na anyo, mga suporta at mga limitasyon sa pahinang ito.