体式形态
向双腿前屈；抓握方式有所不同。
这里展示 A 形态：双腿向前伸直，双手抓住大脚趾，手肘弯曲，躯干向双腿折叠。其他抓握方式在不同教学图表中可能用不同字母表示。下方也展示抓腕形态，但不指定变式字母。那里还展示越过脚趾抓向脚底，以及环抓双脚外缘的方式。
视频展示一次从直立 Dandasana 进入 Paschimottanasana A 的动作：双手伸向大脚趾，躯干向伸直的双腿折叠。它没有展示完整串联序列。十秒片段既不规定练习速度，也不规定保持时间。
身体中发生了什么？
前屈通过髋部和背部的活动，使躯干与双腿靠近。能伸到哪里，取决于身体比例、活动度和所选形态。伸展带可衔接与脚之间的距离，但不应用它把身体拉到无法控制的幅度。
更多形态
深度坐姿前屈，双腿并拢伸直，一只手越过脚底抓住另一只手的手腕。
骨盆与双腿落在垫面上，躯干沿大腿折叠。双臂伸过双脚，一只手环住另一只手腕，连接双臂。
深度坐姿前屈，双腿伸直，两手分别越过脚趾伸向同侧脚底。
骨盆与双腿落在垫面上，躯干沿大腿折叠。每只手越过脚趾尖接触脚底；这种抓握不同于只抓大脚趾。
深度坐姿前屈，双腿伸直，手指环绕脚外缘，拇指置于大脚趾根部。
臀部与伸直的双腿落在垫面上，躯干向前折叠。手指从外侧包住双脚，拇指接触大脚趾关节附近的前脚掌。
臀部和双脚脚跟支撑在垫上。一条瑜伽带绕过双脚前掌，每只手各握一端。躯干略向前倾，双肘保持弯曲，双手与双脚之间仍留有距离。
瑜伽带衔接双手与双脚之间的距离。调整长度，让肩部可以放松，躯干可以保持控制。它不是用来将头拉向膝盖的把手。
较早文献中的前屈段落描述直接抓脚或脚趾，并没有描述这种瑜伽带布置。这里将它作为当代调整方式，与直接手抓的形式并列展示，而不赋予它古代变体字母。
调整与限度
本说明辨明形态及背景。调整会改变做法，不应把调整与传统图表中每一个具名变式混为一谈。选择适宜的进入和退出方式，仍需进一步指导。
谨慎练习
如果您有损伤或疾病、正在用药、怀孕或哺乳，或存在其他可能影响练习的情况，请向合格的医疗专业人员咨询适合的活动和必要的调整。
请跟随合格的瑜伽老师学习新体式和高难度体式。根据自身情况调整动作幅度，出现疼痛或头晕时停止练习。短视频用于展示动作；视频时长不规定体式应保持多久。
头倒立、肩倒立和莲花式不适合作为初学者的起始体式。受伤、平衡问题或青光眼等情况，需要个别评估是否适宜。不要强行完成束缚，也不要把身体当作杠杆向膝盖施力。
体式的背景
Haṭhayogapradīpikā 1.28 描述双腿伸直向前的坐姿前屈，双手抓住脚的前部，额头朝向膝盖。原文使用 Paschimatana 之名。它描述基本形态，没有今天的 A–D 标签，也未涵盖所有抓握变式。Gheranda Samhita 2.23 也描述抓脚趾和前屈，但没有今天的变式字母。
本页来源
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.28，第 19 页 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.23，第 14 页 · Wellcome Collection
瑜伽流派与变体
这些链接用于比较教学背景和相近的姿态。练习体式前，请先阅读本页所述的具体形式、支撑和适用范围。