आसन का रूप
सीधे पैरों के साथ खड़ा पार्श्व रूप।
दोनों पैर चौड़ी खड़ी स्थिति में सीधे फैले हैं। धड़ सामने के पैर के ऊपर झुकता है, उसी ओर का हाथ उसके बड़े अँगूठे को पकड़ता है और दूसरी बाँह ऊपर जाती है। दृष्टि उठे हुए हाथ का अनुसरण करती है।
शरीर में क्या होता है?
चौड़ी खड़ी स्थिति धड़ के सामने के पैर पर झुकने के दौरान पार्श्व सहारा देती है। हाथ को ऊँचा सहारा देने से धड़ को कम दूर तक पहुँचना पड़ता है। मरोड़ और पार्श्व झुकाव चुने रूप के अनुसार बदलते हैं; हाथ की फ़र्श से दूरी यह तय नहीं करती कि आसन व्यक्ति के अनुकूल है या नहीं।
अनुकूलन और सीमाएँ
यह विवरण रूप और संदर्भ की पहचान कराता है। अनुकूलन से आसन का निष्पादन बदलता है; उसे पारंपरिक चित्रावली में नामित हर रूपांतर के समान न समझें। उचित प्रवेश और निकास चुनने के लिए अधिक शिक्षण आवश्यक है।
ब्लॉक नीचे वाले हाथ की हथेली को सहारा देता है, जिससे आवश्यक पहुँच कम हो जाती है। दोनों पैरों को ज़मीन पर टिकाए रखें और घुटनों पर ज़ोर न डालें। यह सहारा एक समकालीन अनुकूलन है।
सावधानी के साथ अभ्यास
यदि आपको चोट या कोई स्वास्थ्य समस्या है, आप दवाएँ लेते हैं, गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, या कोई अन्य परिस्थिति आपके अभ्यास को प्रभावित कर सकती है, तो उपयुक्त गतिविधियों और आवश्यक बदलावों के बारे में किसी योग्य स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लें।
नए और कठिन आसन किसी योग्य योग-शिक्षक से सीखें। गति की सीमा अपने शरीर के अनुसार रखें और दर्द या चक्कर आने पर रुक जाएँ। छोटी फिल्म गति को दिखाती है; उसकी अवधि यह नहीं बताती कि आसन कितनी देर रोकना चाहिए।
शीर्षासन, सर्वांगासन और पद्मासन शुरुआती लोगों के प्रारंभिक आसन नहीं हैं। चोट, संतुलन की कठिनाई या ग्लूकोमा जैसी स्थितियों में उपयुक्तता का व्यक्तिगत आकलन ज़रूरी है। बंध को ज़ोर लगाकर न बनाएँ और शरीर को घुटने पर दबाव देने वाले उत्तोलक की तरह इस्तेमाल न करें।
योग के रूप और आसनों के प्रकार
ये लिंक शिक्षण के संदर्भों और मिलती-जुलती आकृतियों की तुलना करते हैं। किसी आसन का अभ्यास करने से पहले इस पृष्ठ पर बताए गए रूप, सहारों और सीमाओं को पढ़ें।