La forma della posizione
Seduti eretti con le gambe distese in avanti.
Cosa accade nel corpo?
Le ossa su cui ci si siede, gli ischi, toccano il tappetino mentre bacino e schiena mantengono il busto eretto. La tensione dietro le cosce può tirare il bacino indietro. Un sedile rialzato o le ginocchia leggermente piegate possono lasciare spazio al movimento del bacino senza forzare la schiena dritta.
Adattamenti e limiti
Questa descrizione identifica forma e contesto. Gli adattamenti modificano l’esecuzione e non vanno confusi con ogni variante nominata in una tavola tradizionale. Per scegliere un’entrata e un’uscita adatte occorre ulteriore insegnamento.
Appoggia le mani accanto ai fianchi, allunga i talloni in avanti e richiama le dita dei piedi verso di te.
Praticare con attenzione
Se hai un infortunio o una malattia, assumi farmaci, sei in gravidanza o allatti, oppure vi sono altre circostanze che possono influire sulla pratica, consulta un professionista sanitario qualificato sulle attività adatte e sugli adattamenti necessari.
Impara le posizioni nuove e impegnative con un insegnante di yoga qualificato. Adatta l’ampiezza del movimento al tuo corpo e fermati in caso di dolore o capogiri. Un breve video illustra il movimento; la sua durata non stabilisce quanto mantenere una posizione.
Forme e varianti dello yoga
Questi collegamenti confrontano contesti di insegnamento e forme affini. Prima di praticare una posizione, leggi la forma indicata, i sostegni e i limiti descritti in questa pagina.