La forma della posizione
Il riposo rilassato supino chiude la sequenza mostrata.
Cosa accade nel corpo?
Il tappetino sostiene il corpo e riduce il sostegno attivo necessario rispetto alle posizioni in piedi e di equilibrio. Un supporto sotto ginocchia o testa può cambiare il riposo di schiena e collo. Il riposo non deve avere lo stesso aspetto per tutti.
Adattamenti e limiti
Questa descrizione identifica forma e contesto. Gli adattamenti modificano l’esecuzione e non vanno confusi con ogni variante nominata in una tavola tradizionale. Per scegliere un’entrata e un’uscita adatte occorre ulteriore insegnamento.
Un cuscino compatto sostiene entrambe le ginocchia; i talloni poggiano sul tappetino. Scegli un'altezza comoda, senza pressione. La descrizione antica di Savasana non specifica questo supporto per le ginocchia.
Praticare con attenzione
Se hai un infortunio o una malattia, assumi farmaci, sei in gravidanza o allatti, oppure vi sono altre circostanze che possono influire sulla pratica, consulta un professionista sanitario qualificato sulle attività adatte e sugli adattamenti necessari.
Impara le posizioni nuove e impegnative con un insegnante di yoga qualificato. Adatta l’ampiezza del movimento al tuo corpo e fermati in caso di dolore o capogiri. Un breve video illustra il movimento; la sua durata non stabilisce quanto mantenere una posizione.
La posizione nel suo contesto
Haṭhayogapradīpikā 1.32 chiama Savasana il giacere supini immobili e paragona la posizione del corpo a un cadavere. Il verso documenta anticamente nome e posizione di base. Non specifica tutte le distanze, gli appoggi o le routine di chiusura usate oggi.
Fonti di questa pagina
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.32, p. 21 · Wellcome Collection
Forme e varianti dello yoga
Questi collegamenti confrontano contesti di insegnamento e forme affini. Prima di praticare una posizione, leggi la forma indicata, i sostegni e i limiti descritti in questa pagina.