A póz formája
Széles álló póz, az elöl lévő térdet a boka fölött, az elöl lévő combot megközelítőleg a talajjal párhuzamosan, a karokat oldalra nyújtva tartva.
A bemutatott teljes formában az elöl lévő térd a boka fölött van, és a lábfejjel azonos irányba néz. Az elöl lévő comb megközelítőleg párhuzamos a talajjal, a hátulsó láb nyújtva van, a törzs pedig egyenesen áll a medence fölött. A karok vállmagasságban oldalra nyúlnak, a tekintet az elöl lévő kezet követi. Az állásnak ezt befelé forduló térd nélkül kell lehetővé tennie.
Mi történik a testben?
A széles állás és a hajlított elöl lévő láb miatt a csípő- és combizmoknak a lábfejek fölött kell tartaniuk a testet. Az elöl és hátul lévő lábnak eltérő a szerepe, és nem kell egyformán érződnie. Az állást és a mélységet módosítsd ahelyett, hogy erőltetnéd a tested képpel való egyezését.
Módosítások és korlátok
A leírás a formát és az összefüggéseket azonosítja. A módosítások megváltoztatják a kivitelezést, és nem azonosak egy hagyományos táblázat valamennyi nevesített változatával. Megfelelő be- és kivezető mozdulat választásához további oktatás szükséges.
Gyakorolj körültekintően
Ha sérülésed vagy betegséged van, gyógyszert szedsz, várandós vagy, szoptatsz, vagy más körülmény is befolyásolhatja a gyakorlásodat, kérj tanácsot képzett egészségügyi szakembertől a megfelelő tevékenységekről és a szükséges módosításokról.
Az új pózokat és a nagyobb felkészültséget igénylő pózokat képzett jógaoktatóval tanuld. A mozgástartományt igazítsd a testedhez, és fájdalom vagy szédülés esetén állj meg. A rövid videó mozgást szemléltet; a hossza nem írja elő, meddig tarts egy pózt.
A fejállás, a vállállás és a lótusz nem kezdőknek való kiinduló póz. Sérülés, egyensúlyzavar vagy zöld hályog esetén például egyénileg kell megítélni az alkalmasságot. Ne erőltesd a kötést, és ne használd a tested emelőkarként a térddel szemben.
Jógairányzatok és változatok
Ezek a hivatkozások tanítási összefüggéseket és rokon testhelyzeteket hasonlítanak össze. Egy póz gyakorlása előtt olvasd el ezen az oldalon a megnevezett formát, a támaszokat és a korlátokat.