Positionens form
Upprätt sittande med benen framåt.
Vad händer i kroppen?
Sittbenen tar stöd mot mattan medan bäcken och rygg håller överkroppen upprätt. Stramhet bakom låren kan dra bäckenet bakåt. Ett sittunderlag eller lätt böjda knän kan ge bäckenet mer rörelseutrymme utan att ryggen behöver pressas rak.
Anpassning och avgränsning
Beskrivningen visar positionens form och sammanhang. Anpassningar förändrar utförandet och ska inte förväxlas med varje namngiven variant i en traditionell karta. Utförligare undervisning behövs för att välja en lämplig ingång och utgång.
Placera händerna bredvid höfterna, sträck hälarna framåt och dra tårna tillbaka.
Att tänka på
Har du en skada eller sjukdom, tar läkemedel, är gravid eller ammar, eller har någon annan omständighet som kan påverka din träning, rådgör med en kvalificerad vårdgivare om lämpliga aktiviteter och nödvändiga anpassningar.
Lär in nya och krävande positioner med en kvalificerad yogalärare. Anpassa rörelseutslaget till dig och avbryt vid smärta eller yrsel. En kort film visar en rörelse; dess längd anger inte hur länge du ska hålla positionen.
Yogaformer och varianter
Länkarna jämför undervisningssammanhang och närliggande former. Läs vilken form, vilka stöd och vilka avgränsningar den här sidan beskriver innan du använder en position.