Forma posturii
Șezut vertical, cu picioarele întinse înainte.
Ce se întâmplă în corp?
Oasele șezutului ating salteaua, iar bazinul și spatele mențin trunchiul vertical. Tensiunea din spatele coapselor poate trage bazinul înapoi. Un șezut înălțat sau genunchii ușor îndoiți pot oferi bazinului spațiu de mișcare fără a forța îndreptarea spatelui.
Adaptări și limite
Această descriere identifică forma și contextul. Adaptările schimbă execuția și nu trebuie confundate cu fiecare variantă denumită într-o planșă tradițională. Este nevoie de îndrumare suplimentară pentru a alege o intrare și o ieșire potrivite.
Așezați mâinile lângă șolduri, întindeți călcâiele înainte și trageți degetele picioarelor înapoi.
Practică atentă
Dacă ai o accidentare sau o boală, iei medicamente, ești însărcinată ori alăptezi sau există alte împrejurări care îți pot afecta practica, consultă un profesionist calificat din domeniul sănătății despre activitățile potrivite și adaptările necesare.
Învățați atât posturile noi, cât și posturile solicitante cu un profesor de yoga calificat. Adaptați amplitudinea mișcării la corpul dumneavoastră și opriți-vă dacă simțiți durere sau amețeală. Un videoclip scurt ilustrează mișcarea; durata lui nu stabilește cât timp trebuie menținută o postură.
Forme și variații de yoga
Aceste linkuri compară contexte de predare și forme înrudite. Înainte de a practica o poziție, citește despre forma numită, sprijinul și limitele descrise pe această pagină.