Bentuk postur
Duduk tegak dengan tungkai diluruskan ke hadapan.
Apakah yang berlaku dalam tubuh?
Tulang duduk menyentuh tikar, sementara pelvis dan belakang mengekalkan batang tubuh tegak. Ketegangan di belakang paha boleh menarik pelvis ke belakang. Tempat duduk yang ditinggikan atau lutut yang sedikit bengkok boleh memberi ruang kepada pelvis untuk bergerak tanpa memaksa belakang menjadi lurus.
Penyesuaian dan batasan
Penerangan ini mengenal pasti bentuk dan konteks. Penyesuaian mengubah cara pelaksanaan dan tidak wajar disamakan dengan setiap variasi bernama dalam carta tradisional. Pengajaran lanjut diperlukan untuk memilih cara masuk dan keluar yang sesuai.
Letakkan tangan di sisi pinggul, panjangkan tumit ke hadapan dan tarik jari kaki ke belakang.
Berlatih dengan berhati-hati
Jika anda mengalami kecederaan atau mempunyai penyakit, mengambil ubat, hamil atau menyusukan anak, atau mempunyai keadaan lain yang boleh mempengaruhi latihan anda, dapatkan nasihat profesional kesihatan yang berkelayakan tentang aktiviti yang sesuai dan penyesuaian yang diperlukan.
Pelajari postur baharu dan mencabar bersama guru yoga yang berkelayakan. Sesuaikan julat gerakan dengan tubuh anda dan berhenti jika terasa sakit atau pening. Video pendek menggambarkan gerakan; tempohnya tidak menetapkan berapa lama sesuatu postur perlu dikekalkan.
Bentuk dan variasi yoga
Pautan ini membandingkan konteks pengajaran dan bentuk tubuh yang berkaitan. Baca bentuk yang dinamakan, sokongan dan batasan pada halaman ini sebelum melakukan sesuatu posisi.