Ang anyo ng posisyon
Malapad na nakatayong posisyon na nasa ibabaw ng bukung-bukong ang tuhod sa unahan, halos kahilera ng sahig ang hita sa unahan at nakaunat sa mga gilid ang mga braso.
Sa buong anyong nasa larawan, nasa ibabaw ng bukung-bukong ang tuhod sa unahan at nakaturo sa kaparehong direksiyon ng paa. Halos kahilera ng sahig ang hita sa unahan, nakaunat ang binti sa likod at tuwid ang katawan sa ibabaw ng pelvis. Nakaunat sa mga gilid ang mga braso sa taas ng balikat at sumusunod sa kamay sa unahan ang tingin. Dapat pahintulutan ito ng pagkakatayo nang hindi pumipihit paloob ang tuhod.
Ano ang nangyayari sa katawan?
Kailangan ng malapad na pagtayo at nakabaluktot na binti sa unahan ang mga kalamnan ng balakang at hita upang mapanatili ang katawan sa ibabaw ng mga paa. Magkaiba ang gawain ng mga binti sa unahan at likod at hindi kailangang magkapareho ang pakiramdam. Iayos ang pagkakatayo at lalim sa halip na piliting tumugma ang katawan sa larawan.
Pag-aangkop at mga limitasyon
Tinutukoy ng paglalarawang ito ang anyo at konteksto. Binabago ng pag-aangkop ang paraan ng paggawa at hindi ito dapat ipagkamali sa bawat pinangalanang baryante sa tradisyonal na talaan. Kailangan ng karagdagang pagtuturo upang pumili ng angkop na pagpasok at paglabas.
Maingat na pagsasanay
Kung mayroon kang pinsala o karamdaman, umiinom ng gamot, buntis o nagpapasuso, o may iba pang kalagayang maaaring makaapekto sa iyong pagsasanay, kumonsulta sa isang kuwalipikadong propesyonal sa kalusugan tungkol sa angkop na mga aktibidad at kinakailangang pag-aangkop.
Matutuhan ang mga bagong posisyon at ang mga mahihirap na posisyon kasama ang kwalipikadong guro ng yoga. Iangkop ang saklaw ng galaw sa iyong katawan at huminto kapag may pananakit o pagkahilo. Ipinapakita ng maikling video ang galaw; hindi itinatakda ng haba nito kung gaano katagal dapat panatilihin ang posisyon.
Ang pagtayo sa ulo, pagtayo na suportado ng mga balikat at lotus ay hindi mga panimulang posisyon para sa baguhan. Mga halimbawa ng dahilan para suriin nang indibidwal ang pagiging angkop ang pinsala, problema sa balanse o glaucoma. Huwag pilitin ang pagkakabigkis o gawing pingga ang katawan laban sa tuhod.
Mga anyo at pagkakaiba-iba ng yoga
Inihahambing ng mga link na ito ang mga konteksto ng pagtuturo at mga kaugnay na hugis. Bago magsagawa ng isang posisyon, basahin ang tinukoy na anyo, mga suporta at mga limitasyon sa pahinang ito.