Alamin nang detalyado ang posisyon
Sa pagiging miyembro, makikita mo ang malaking larawan, buong paliwanag, at mga available na baryante at video.
Tingnan kung ano ang kasama →Maingat na pagsasanay
Kung mayroon kang pinsala o karamdaman, umiinom ng gamot, buntis o nagpapasuso, o may iba pang kalagayang maaaring makaapekto sa iyong pagsasanay, kumonsulta sa isang kuwalipikadong propesyonal sa kalusugan tungkol sa angkop na mga aktibidad at kinakailangang pag-aangkop.
Matutuhan ang mga bagong posisyon at ang mga mahihirap na posisyon kasama ang kwalipikadong guro ng yoga. Iangkop ang saklaw ng galaw sa iyong katawan at huminto kapag may pananakit o pagkahilo. Ipinapakita ng maikling video ang galaw; hindi itinatakda ng haba nito kung gaano katagal dapat panatilihin ang posisyon.
Ang pagtayo sa ulo, pagtayo na suportado ng mga balikat at lotus ay hindi mga panimulang posisyon para sa baguhan. Mga halimbawa ng dahilan para suriin nang indibidwal ang pagiging angkop ang pinsala, problema sa balanse o glaucoma. Huwag pilitin ang pagkakabigkis o gawing pingga ang katawan laban sa tuhod.
Ang posisyon sa konteksto
Ayon sa salin ni Vasu, nagsisimula ang Ushtrasana sa Gheranda Samhita 2.42 nang nakadapa, nakabaluktot paatras ang mga binti at hawak ng mga kamay. Iba ito sa nakaluhod na pagbaluktot paatras na tinatawag ritong Ustrasana sa Panggitnang serye ng Ashtanga. Hindi itinatatag ng magkaparehong pangalan ang magkaparehong paraan ng paggawa.
Mga sanggunian para sa pahinang ito
- Gheraṇḍa Saṃhitā — salin ni Sris Chandra Vasu (1895)2.42, p. 17 · Wellcome Collection
Mga anyo at pagkakaiba-iba ng yoga
Inihahambing ng mga link na ito ang mga konteksto ng pagtuturo at mga kaugnay na hugis. Bago magsagawa ng isang posisyon, basahin ang tinukoy na anyo, mga suporta at mga limitasyon sa pahinang ito.