Asendi kuju
Püstine istumine, jalad ette sirutatud.
Mis toimub kehas?
Istumisköbrud puudutavad matti, samal ajal kui vaagen ja selg hoiavad ülakeha püsti. Pinge reite taga võib tõmmata vaagna taha. Kõrgem iste või kergelt kõverdatud põlved võivad anda vaagnale liikumisruumi ilma selga jõuga sirgeks sundimata.
Kohandamine ja piirid
See kirjeldus määratleb kuju ja konteksti. Kohandused muudavad sooritust ning neid ei tohiks samastada kõigi traditsioonilise tabeli nimeliste variantidega. Sobiva asendisse sisenemise ja sellest väljumise valimiseks on vaja täiendavat õpet.
Aseta käed puusade kõrvale, siruta kannad ette ja tõmba varbad tagasi.
Harjuta hoolikalt
Kui sul on vigastus või haigus, võtad ravimeid, oled rase või imetad või mõni muu asjaolu võib sinu harjutamist mõjutada, aruta sobivaid tegevusi ja vajalikke kohandusi kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga.
Õpi nii uusi kui ka nõudlikke asendeid pädeva joogaõpetaja juhendamisel. Kohanda liikumisulatust oma kehale ning lõpeta valu või pearingluse korral. Lühivideo illustreerib liikumist; selle pikkus ei määra, kui kaua asendit hoida.
Joogastiilid ja variandid
Need lingid võrdlevad õpetamise kontekste ja sarnaseid vorme. Enne asendi harjutamist loe, millist täpset vormi, tugesid ja piire see leht kirjeldab.