Asendi kuju
Lai seisev asend, eesmine põlv pahkluu kohal, eesmine reis ligikaudu põrandaga paralleelne ja käsivarred külgedele sirutatud.
Illustreeritud täisvormis on eesmine põlv pahkluu kohal ning osutab labajalaga samas suunas. Eesmine reis on ligikaudu põrandaga paralleelne, tagumine jalg sirutatud ja ülakeha vaagna kohal püsti. Käsivarred sirutuvad õlakõrgusel külgedele ja pilk järgib eesmist kätt. Seis peab seda võimaldama ilma põlve sissepoole pöördumiseta.
Mis toimub kehas?
Lai seis ja kõverdatud eesmine jalg nõuavad puusa- ja reielihaste tööd, et hoida keha labajalgade kohal. Esi- ja tagajalal on erinevad ülesanded ning need ei pea tunduma samasugused. Kohanda seisu ja sügavust selle asemel, et sundida keha pildiga sobima.
Kohandamine ja piirid
See kirjeldus määratleb kuju ja konteksti. Kohandused muudavad sooritust ning neid ei tohiks samastada kõigi traditsioonilise tabeli nimeliste variantidega. Sobiva asendisse sisenemise ja sellest väljumise valimiseks on vaja täiendavat õpet.
Harjuta hoolikalt
Kui sul on vigastus või haigus, võtad ravimeid, oled rase või imetad või mõni muu asjaolu võib sinu harjutamist mõjutada, aruta sobivaid tegevusi ja vajalikke kohandusi kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga.
Õpi nii uusi kui ka nõudlikke asendeid pädeva joogaõpetaja juhendamisel. Kohanda liikumisulatust oma kehale ning lõpeta valu või pearingluse korral. Lühivideo illustreerib liikumist; selle pikkus ei määra, kui kaua asendit hoida.
Peapealseis, turiseis ja lootos ei ole algajate lähteasendid. Vigastused, tasakaaluhäired või glaukoom on näited põhjustest, miks sobivust individuaalselt hinnata. Ära sunni sidumist ega kasuta keha põlve vastu kangina.
Joogastiilid ja variandid
Need lingid võrdlevad õpetamise kontekste ja sarnaseid vorme. Enne asendi harjutamist loe, millist täpset vormi, tugesid ja piire see leht kirjeldab.