자세의 형태
다리를 앞으로 뻗고 곧게 앉습니다.
몸에서는 어떤 일이 일어날까요?
좌골이 매트에 닿고 골반과 등이 몸통을 세웁니다. 허벅지 뒤쪽의 당김은 골반을 뒤로 끌 수 있습니다. 엉덩이 아래를 높이거나 무릎을 조금 굽히면 등을 억지로 펴지 않고 골반이 움직일 여유를 얻을 수 있습니다.
조정과 한계
이 설명은 형태와 맥락을 구분합니다. 몸에 맞춘 조정은 수행 방식을 바꾸므로 전통 도표에 이름 붙은 모든 변형과 혼동해서는 안 됩니다. 적절한 진입과 이탈을 고르려면 추가 지도가 필요합니다.
손을 골반 옆에 놓고 발뒤꿈치를 앞으로 뻗으며 발가락을 몸 쪽으로 당깁니다.
주의하며 수련하기
부상이나 질환이 있거나, 약을 복용 중이거나, 임신·수유 중이거나, 그 밖에 수련에 영향을 줄 수 있는 사정이 있다면 적절한 활동과 필요한 조정에 대해 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하세요.
새롭고 어려운 자세는 자격 있는 요가 지도자에게 배우세요. 동작 범위를 몸에 맞추고 통증이나 어지럼증이 있으면 멈추세요. 짧은 영상은 동작을 보여 주며, 영상 길이가 자세를 유지할 시간을 정하지는 않습니다.
요가 유형과 변형
이 링크는 지도 맥락과 서로 관련된 형태를 비교합니다. 자세를 연습하기 전에 이 페이지에서 다루는 구체적인 형태, 지지 방식과 한계를 읽으세요.