Bentuk pose
Pose berdiri lebar dengan lutut depan di atas pergelangan kaki, paha depan kira-kira sejajar lantai, dan lengan memanjang ke samping.
Dalam bentuk lengkap pada gambar, lutut depan berada di atas pergelangan kaki dan mengarah sama dengan kaki. Paha depan kira-kira sejajar lantai, tungkai belakang memanjang, dan batang tubuh tegak di atas panggul. Lengan memanjang ke samping setinggi bahu dan pandangan mengikuti tangan depan. Sikap berdiri perlu memungkinkan susunan ini tanpa lutut berputar ke dalam.
Apa yang terjadi di tubuh?
Sikap berdiri lebar dan tungkai depan yang menekuk memerlukan kerja otot panggul dan paha untuk menjaga tubuh di atas kaki. Tungkai depan dan belakang memiliki peran berbeda dan tidak harus terasa sama. Sesuaikan sikap berdiri dan kedalamannya, alih-alih memaksa tubuh menyamai gambar.
Penyesuaian dan batasan
Uraian ini menjelaskan bentuk dan konteks. Penyesuaian mengubah pelaksanaan dan tidak boleh disamakan dengan setiap variasi bernama dalam bagan tradisional. Pengajaran lebih lanjut diperlukan untuk memilih cara masuk dan keluar yang sesuai.
Berlatih dengan hati-hati
Jika Anda mengalami cedera atau memiliki kondisi medis, mengonsumsi obat, sedang hamil atau menyusui, atau memiliki keadaan lain yang dapat memengaruhi latihan, konsultasikan aktivitas yang sesuai dan penyesuaian yang diperlukan dengan tenaga kesehatan yang berkualifikasi.
Pelajari pose baru dan sulit bersama guru yoga yang berkualifikasi. Sesuaikan rentang gerak dengan tubuh Anda dan berhentilah jika terasa nyeri atau pusing. Video singkat menggambarkan gerakan; durasinya tidak menentukan berapa lama pose harus ditahan.
Pose berdiri terbalik bertumpu pada kepala, pose berdiri terbalik bertumpu pada bahu, dan lotus bukan pose awal untuk pemula. Cedera, gangguan keseimbangan, atau glaukoma merupakan contoh alasan untuk menilai kesesuaian secara individual. Jangan memaksakan ikatan atau menggunakan tubuh sebagai pengungkit terhadap lutut.
Bentuk dan variasi yoga
Tautan ini membandingkan konteks pengajaran dan bentuk yang berkaitan. Bacalah bentuk yang disebutkan, penopang, dan batasan pada halaman ini sebelum mempraktikkan suatu posisi.