Формата на позата
Изправен седеж с крака, изпънати напред.
Какво се случва в тялото?
Седалищните кости докосват постелката, докато тазът и гърбът поддържат туловището изправено. Напрежението зад бедрата може да издърпва таза назад. Повдигнато седалище или леко свити колене могат да дадат пространство за движение на таза, без гърбът да се изправя насила.
Адаптиране и ограничения
Това описание определя формата и контекста. Адаптациите променят изпълнението и не бива да се бъркат с всеки наименуван вариант в традиционна схема. Необходимо е допълнително обучение за избор на подходящо влизане и излизане.
Поставете ръцете отстрани на таза, изпънете петите напред и издърпайте пръстите на краката назад.
Практикувайте с внимание
Ако имаш травма или заболяване, приемаш лекарства, бременна си или кърмиш, или има други обстоятелства, които могат да повлияят на практиката ти, консултирай се с квалифициран медицински специалист за подходящите занимания и необходимите адаптации.
Учете новите пози и взискателните пози с квалифициран преподавател по йога. Съобразявайте обхвата на движение с тялото си и спрете при болка или замайване. Кратък видеоклип илюстрира движение; продължителността му не определя колко дълго да задържате поза.
Видове и варианти на йога
Тези връзки сравняват преподавателски контексти и сродни форми на позите. Преди да изпълните позиция, прочетете на тази страница за назованата форма, опорите и ограниченията.