شكل الوضعية
انحناء فوق الساقين، مع اختلاف قبضة اليدين.
يُعرض هنا الشكل A: تمتد الساقان مستقيمتين إلى الأمام، وتمسك اليدان إبهامي القدمين، وينثني المرفقان مع طي الجذع فوق الساقين. وقد تحمل القبضات الأخرى حروفًا مختلفة في جداول التعليم المختلفة. ويُعرض أدناه أيضًا شكل مع إمساك بالمعصم دون إسناد حرف تنويع إليه. وتظهر هناك كذلك قبضات تمر فوق أصابع القدمين نحو الباطنين، وقبضات حول الحافتين الخارجيتين للقدمين.
يعرض الفيديو دخولًا واحدًا من Dandasana المنتصب إلى Paschimottanasana A: تصل اليدان إلى إبهامي القدمين ويُطوى الجذع فوق الساقين المستقيمتين. ولا يُعرض تسلسل الفينياسا الكامل. ولا تحدد مدة المقطع، وهي عشر ثوانٍ، سرعة الممارسة أو زمن الثبات.
ماذا يحدث في الجسم؟
يقرب الانحناء الأمامي الجذع من الساقين بالحركة عند الوركين والظهر. ويتوقف مدى الوصول على نسب الجسم والحركة المتاحة والشكل المختار. ويصل الحزام بين اليدين والقدمين عند وجود مسافة بينهما؛ ولا ينبغي أن يسحب الجسم إلى مدى يتجاوز قدرته على التحكم.
أشكال أخرى
انحناء أمامي عميق في الجلوس مع ساقين مستقيمتين متقاربتين وإمساك إحدى اليدين بالمعصم المقابل بعد باطني القدمين.
يستند الحوض والساقان إلى الحصيرة بينما يُطوى الجذع على امتداد الفخذين. وتتجاوز الذراعان القدمين وتتصلان بإحاطة إحدى اليدين بالمعصم المقابل.
انحناء أمامي عميق في الجلوس مع الساقين مستقيمتين ووصول كل يد فوق أصابع القدم من الجهة نفسها نحو باطنها.
يستند الحوض والساقان إلى الحصيرة بينما يُطوى الجذع على امتداد الفخذين. وتمر كل يد فوق أطراف أصابع القدم لتلامس باطنها؛ وتختلف القبضة عن الإمساك بإبهام القدم وحده.
انحناء أمامي عميق في الجلوس مع الساقين مستقيمتين والأصابع حول الحافتين الخارجيتين للقدمين والإبهامين عند قاعدتي إبهامي القدمين.
تستند الأليتان والساقان المستقيمتان إلى الحصيرة بينما يُطوى الجذع إلى الأمام. وتحيط الأصابع بالقدمين من الخارج، ويلامس الإبهامان مقدمة القدمين قرب مفصلي إبهامي القدمين.
تستقر المقعدة والكعبان على الحصيرة. يمر حزام واحد حول مقدمتي القدمين، وتمسك كل يد طرفًا منه. يميل الجذع قليلًا إلى الأمام، ويبقى المرفقان مثنيين، وتتوقف اليدان قبل الوصول إلى القدمين.
يجسر الحزام المسافة بين اليدين والقدمين. اضبط طوله بحيث تبقى الكتفان مسترخيتين ويبقى الجذع تحت التحكم. فهو ليس مقبضًا لشد الرأس نحو الركبتين.
تصف المقاطع القديمة عن الانحناء الأمامي إمساكًا مباشرًا بالقدمين أو أصابعهما. ولا تصف هذا الترتيب بالحزام. يُعرض هنا كتعديل معاصر إلى جانب الإمساك المباشر باليدين، دون إسناد حرف تنويعة قديمة إليه.
التكييف والحدود
يحدد هذا الوصف الشكل والسياق. والتكييفات تغير التنفيذ، ولا ينبغي الخلط بينها وبين كل تنويع مسمى في جدول تقليدي. ويلزم مزيد من التعليم لاختيار طريقة دخول وخروج مناسبة.
الممارسة بحذر
إذا كانت لديك إصابة أو حالة مرضية، أو كنت تتناول أدوية، أو في حالة حمل أو رضاعة، أو لديك ظرف آخر قد يؤثر في ممارستك، فاستشر أحد اختصاصيي الرعاية الصحية المؤهلين بشأن الأنشطة المناسبة والتعديلات اللازمة.
تعلّم الوضعيات الجديدة والصعبة مع معلّم يوغا مؤهل. اضبط مدى الحركة بما يناسب جسمك وتوقف إذا شعرت بألم أو دوار. يوضح الفيديو القصير حركة؛ ولا تحدد مدته المدة التي ينبغي أن تثبت فيها على الوضعية.
الوقوف على الرأس والوقوف على الكتفين واللوتس ليست وضعيات بداية للمبتدئين. الإصابات أو مشكلات التوازن أو الزرق أمثلة على أسباب تستدعي تقييم الملاءمة بصورة فردية. لا تفرض تشبيك الأطراف بالقوة، ولا تستخدم الجسم كرافعة تضغط على الركبة.
الوضعية في سياقها
يصف Haṭhayogapradīpikā 1.28 انحناءً أماميًا في الجلوس مع الساقين ممدودتين باستقامة واليدين تمسكان مقدمة القدمين والجبهة نحو الركبتين. ويستخدم النص اسم Paschimatana. وهو يصف الشكل الأساسي دون تسميات A–D الحالية أو جميع تنويعات القبضة. ويصف Gheranda Samhita 2.23 كذلك إمساكًا بأصابع القدمين وانحناءً أماميًا، دون حروف التنويعات الحالية.
مصادر هذه الصفحة
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā، مع شرحي Jyotsnā وManobhilāṣiṇī (1895)1.28، ص. 19 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — ترجمة Sris Chandra Vasu (1895)2.23، ص. 14 · Wellcome Collection
أنماط اليوغا وتنويعاتها
تقارن هذه الروابط سياقات التعليم والأشكال المتقاربة. اقرأ وصف الشكل المحدد والدعامات والحدود في هذه الصفحة قبل ممارسة الوضعية.