Το σχήμα της στάσης
Δίπλωση πάνω και από τα δύο πόδια· ο τρόπος κρατήματος με τα χέρια ποικίλλει.
Εδώ φαίνεται η μορφή A: και τα δύο πόδια τεντώνονται ευθεία μπροστά, τα χέρια κρατούν τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών και οι αγκώνες λυγίζουν καθώς ο κορμός διπλώνει πάνω από τα πόδια. Άλλα κρατήματα μπορεί να παίρνουν διαφορετικά γράμματα σε διαφορετικούς πίνακες διδασκαλίας. Παρακάτω φαίνεται επίσης μορφή με κράτημα καρπού, χωρίς να αποδίδεται γράμμα παραλλαγής. Εκεί φαίνονται και κρατήματα πάνω από τα δάχτυλα προς τις πατούσες και γύρω από τις εξωτερικές ακμές των άκρων των ποδιών.
Το βίντεο δείχνει μία είσοδο από την κατακόρυφη Dandasana στην Paschimottanasana A: τα χέρια φτάνουν στα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών και ο κορμός διπλώνει πάνω από τα τεντωμένα πόδια. Δεν φαίνεται ολόκληρη η ακολουθία vinyasa. Το απόσπασμα των δέκα δευτερολέπτων δεν ορίζει ούτε ταχύτητα εξάσκησης ούτε χρόνο παραμονής.
Τι συμβαίνει στο σώμα;
Η δίπλωση μπροστά φέρνει κοντύτερα τον κορμό και τα πόδια μέσω κίνησης στα ισχία και στην πλάτη. Η εμβέλεια εξαρτάται από τις αναλογίες του σώματος, την κινητικότητα και το επιλεγμένο σχήμα. Ένας ιμάντας γεφυρώνει την απόσταση ως τα άκρα των ποδιών· δεν πρέπει να τραβά το σώμα πέρα από ένα εύρος που μπορεί να ελέγξει.
Περισσότερες μορφές
Βαθιά καθιστή δίπλωση μπροστά με δύο τεντωμένα πόδια κοντά μεταξύ τους και το ένα χέρι να κρατά τον αντίθετο καρπό πέρα από τις πατούσες.
Η λεκάνη και τα πόδια ακουμπούν στο στρωματάκι καθώς ο κορμός διπλώνει κατά μήκος των μηρών. Τα χέρια φτάνουν πέρα από τα άκρα των ποδιών και συνδέονται με το ένα χέρι να περικλείει τον αντίθετο καρπό.
Βαθιά καθιστή δίπλωση μπροστά με τεντωμένα πόδια και κάθε χέρι να περνά πάνω από τα δάχτυλα του ποδιού προς την αντίστοιχη πατούσα.
Η λεκάνη και τα πόδια ακουμπούν στο στρωματάκι ενώ ο κορμός διπλώνει κατά μήκος των μηρών. Κάθε χέρι περνά πάνω από τις άκρες των δαχτύλων του ποδιού για να συναντήσει την πατούσα· το κράτημα διαφέρει από το κράτημα μόνο του μεγάλου δαχτύλου.
Βαθιά καθιστή δίπλωση μπροστά με τεντωμένα πόδια, τα δάχτυλα των χεριών γύρω από τις εξωτερικές ακμές των άκρων των ποδιών και τους αντίχειρες στη βάση των μεγάλων δαχτύλων των ποδιών.
Το κάθισμα και τα τεντωμένα πόδια ακουμπούν στο στρωματάκι ενώ ο κορμός διπλώνει μπροστά. Τα δάχτυλα περικλείουν τα άκρα των ποδιών από έξω και οι αντίχειρες συναντούν το πρόσθιο τμήμα τους κοντά στις αρθρώσεις των μεγάλων δαχτύλων των ποδιών.
Οι γλουτοί και οι δύο φτέρνες ακουμπούν στο στρωματάκι. Ένας ιμάντας περνά γύρω από τα μπροστινά μέρη των πελμάτων, με μία άκρη σε κάθε χέρι. Ο κορμός γέρνει ελαφρά μπροστά, οι αγκώνες παραμένουν λυγισμένοι και τα χέρια δεν φτάνουν στα πόδια.
Ο ιμάντας γεφυρώνει την απόσταση ανάμεσα στα χέρια και τα πόδια. Ρυθμίστε το μήκος του ώστε οι ώμοι να μένουν χαλαροί και ο κορμός ελεγχόμενος. Δεν είναι λαβή για να τραβάτε το κεφάλι προς τα γόνατα.
Τα παλαιότερα αποσπάσματα για την κάμψη μπροστά περιγράφουν άμεσες λαβές στα πόδια ή στα δάχτυλά τους. Δεν περιγράφουν αυτή τη διάταξη με ιμάντα. Εδώ παρουσιάζεται ως σημερινή προσαρμογή, δίπλα στις άμεσες λαβές με τα χέρια, χωρίς να της αποδίδεται γράμμα αρχαίας παραλλαγής.
Προσαρμογές και όρια
Αυτή η περιγραφή προσδιορίζει το σχήμα και το πλαίσιο. Οι προσαρμογές αλλάζουν την εκτέλεση και δεν πρέπει να συγχέονται με κάθε ονομασμένη παραλλαγή ενός παραδοσιακού πίνακα. Χρειάζεται περαιτέρω διδασκαλία για την επιλογή κατάλληλης εισόδου και εξόδου.
Εξάσκηση με φροντίδα
Αν έχεις τραυματισμό ή πάθηση, παίρνεις φάρμακα, είσαι έγκυος ή θηλάζεις ή υπάρχει άλλη περίσταση που μπορεί να επηρεάσει την πρακτική σου, συμβουλεύσου έναν καταρτισμένο επαγγελματία υγείας για τις κατάλληλες δραστηριότητες και τις αναγκαίες προσαρμογές.
Μάθετε τόσο τις νέες όσο και τις απαιτητικές στάσεις με καταρτισμένο δάσκαλο γιόγκα. Προσαρμόστε το εύρος κίνησης στο σώμα σας και σταματήστε αν νιώσετε πόνο ή ζάλη. Ένα σύντομο βίντεο απεικονίζει την κίνηση· η διάρκειά του δεν ορίζει για πόσο πρέπει να κρατάτε μια στάση.
Οι στηρίξεις στο κεφάλι, οι στηρίξεις στους ώμους και ο λωτός δεν είναι αρχικές στάσεις για αρχάριους. Τραυματισμοί, προβλήματα ισορροπίας ή γλαύκωμα είναι παραδείγματα λόγων για ατομική αξιολόγηση της καταλληλότητας. Μην πιέζετε μια δέση και μη χρησιμοποιείτε το σώμα ως μοχλό ενάντια στο γόνατο.
Η στάση στο πλαίσιό της
Η Haṭhayogapradīpikā 1.28 περιγράφει καθιστή δίπλωση μπροστά με τεντωμένα πόδια, τα χέρια να κρατούν τα μπροστινά μέρη των άκρων των ποδιών και το μέτωπο προς τα γόνατα. Το κείμενο χρησιμοποιεί το όνομα Paschimatana. Περιγράφει το βασικό σχήμα χωρίς τις σημερινές ετικέτες A–D ή όλες τις παραλλαγές κρατήματος. Η Gheranda Samhita 2.23 περιγράφει επίσης κράτημα των δαχτύλων των ποδιών και δίπλωση μπροστά, χωρίς τα σημερινά γράμματα παραλλαγών.
Πηγές αυτής της σελίδας
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, με τα σχόλια Jyotsnā και Manobhilāṣiṇī (1895)1.28, p. 19 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — μετάφραση του Sris Chandra Vasu (1895)2.23, p. 14 · Wellcome Collection
Μορφές γιόγκα και παραλλαγές
Αυτοί οι σύνδεσμοι συγκρίνουν πλαίσια διδασκαλίας και συγγενικά σχήματα. Πριν εξασκηθείτε σε μια στάση, διαβάστε για τη συγκεκριμένη μορφή, τα στηρίγματα και τα όρια που περιγράφει αυτή η σελίδα.