Το σχήμα της στάσης
Πλατιά όρθια στάση με το μπροστινό γόνατο πάνω από τον αστράγαλο, τον μπροστινό μηρό περίπου παράλληλο στο πάτωμα και τα χέρια τεντωμένα στο πλάι.
Στην πλήρη εικονιζόμενη μορφή, το μπροστινό γόνατο είναι πάνω από τον αστράγαλο και δείχνει στην ίδια κατεύθυνση με το πέλμα. Ο μπροστινός μηρός είναι περίπου παράλληλος στο πάτωμα, το πίσω πόδι τεντωμένο και ο κορμός κατακόρυφος πάνω από τη λεκάνη. Τα χέρια εκτείνονται στο πλάι στο ύψος των ώμων και το βλέμμα ακολουθεί το μπροστινό χέρι. Η στάση πρέπει να το επιτρέπει χωρίς το γόνατο να στρέφεται προς τα μέσα.
Τι συμβαίνει στο σώμα;
Η πλατιά στάση και το λυγισμένο μπροστινό πόδι απαιτούν από τους μυς των ισχίων και των μηρών να κρατούν το σώμα πάνω από τα πέλματα. Το μπροστινό και το πίσω πόδι έχουν διαφορετικούς ρόλους και δεν χρειάζεται να δίνουν την ίδια αίσθηση. Προσαρμόστε τη στάση και το βάθος αντί να πιέζετε το σώμα να ταιριάξει σε μια εικόνα.
Προσαρμογές και όρια
Αυτή η περιγραφή προσδιορίζει το σχήμα και το πλαίσιο. Οι προσαρμογές αλλάζουν την εκτέλεση και δεν πρέπει να συγχέονται με κάθε ονομασμένη παραλλαγή ενός παραδοσιακού πίνακα. Χρειάζεται περαιτέρω διδασκαλία για την επιλογή κατάλληλης εισόδου και εξόδου.
Εξάσκηση με φροντίδα
Αν έχεις τραυματισμό ή πάθηση, παίρνεις φάρμακα, είσαι έγκυος ή θηλάζεις ή υπάρχει άλλη περίσταση που μπορεί να επηρεάσει την πρακτική σου, συμβουλεύσου έναν καταρτισμένο επαγγελματία υγείας για τις κατάλληλες δραστηριότητες και τις αναγκαίες προσαρμογές.
Μάθετε τόσο τις νέες όσο και τις απαιτητικές στάσεις με καταρτισμένο δάσκαλο γιόγκα. Προσαρμόστε το εύρος κίνησης στο σώμα σας και σταματήστε αν νιώσετε πόνο ή ζάλη. Ένα σύντομο βίντεο απεικονίζει την κίνηση· η διάρκειά του δεν ορίζει για πόσο πρέπει να κρατάτε μια στάση.
Οι στηρίξεις στο κεφάλι, οι στηρίξεις στους ώμους και ο λωτός δεν είναι αρχικές στάσεις για αρχάριους. Τραυματισμοί, προβλήματα ισορροπίας ή γλαύκωμα είναι παραδείγματα λόγων για ατομική αξιολόγηση της καταλληλότητας. Μην πιέζετε μια δέση και μη χρησιμοποιείτε το σώμα ως μοχλό ενάντια στο γόνατο.
Μορφές γιόγκα και παραλλαγές
Αυτοί οι σύνδεσμοι συγκρίνουν πλαίσια διδασκαλίας και συγγενικά σχήματα. Πριν εξασκηθείτε σε μια στάση, διαβάστε για τη συγκεκριμένη μορφή, τα στηρίγματα και τα όρια που περιγράφει αυτή η σελίδα.