ആസനത്തിന്റെ രൂപം
മുന്നിലെ കാൽമുട്ട് കണങ്കാലിനുമുകളിൽ, മുന്നിലെ കാലിന്റെ തുട ഏകദേശം നിലത്തിനു സമാന്തരം, കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടിയ വിശാല നിൽപ്പാസനം.
ചിത്രത്തിലെ പൂർണ്ണരൂപത്തിൽ മുന്നിലെ കാൽമുട്ട് കണങ്കാലിനുമുകളിലും പാദത്തിന്റെ അതേ ദിശയിലുമാണ്. മുന്നിലെ കാലിന്റെ തുട ഏകദേശം നിലത്തിനു സമാന്തരം, പിന്നിലെ കാൽ നീട്ടി, ഉടൽ ശ്രോണിക്കുമുകളിൽ നിവർന്നിരിക്കുന്നു. കൈകൾ തോൾഉയരത്തിൽ വശങ്ങളിലേക്ക് നീളുന്നു; നോട്ടം മുന്നിലുള്ള കൈയിലേക്കാണ്. കാൽമുട്ട് അകത്തേക്ക് തിരിയാതെ ഈ ക്രമം അനുവദിക്കുന്ന നിൽപ്പായിരിക്കണം.
ശരീരത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?
വിശാല നിൽപ്പും വളച്ച മുന്നിലെ കാലും ശരീരം പാദങ്ങൾക്കുമുകളിൽ നിലനിർത്താൻ ഇടുപ്പിലെയും തുടയിലെയും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം ആവശ്യപ്പെടുന്നു. മുന്നിലെയും പിന്നിലെയും കാലുകൾക്ക് വ്യത്യസ്ത ചുമതലകളാണ്; അനുഭവവും ഒരുപോലെയാകേണ്ടതില്ല. ചിത്രംപോലെയാക്കാൻ ശരീരത്തെ നിർബന്ധിക്കുന്നതിനുപകരം നിൽപ്പും ആഴവും ക്രമീകരിക്കുക.
അനുരൂപമാറ്റങ്ങളും പരിധികളും
ഈ വിവരണം രൂപവും പശ്ചാത്തലവും തിരിച്ചറിയിക്കുന്നു. അനുരൂപമാറ്റങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന രീതിയെ മാറ്റുന്നു; പരമ്പരാഗത രൂപരേഖയിലെ ഓരോ പേരിട്ട വകഭേദവുമായി അവയെ ഒരേപോലെ കാണരുത്. അനുയോജ്യമായ പ്രവേശനവും പുറത്തുവരലും തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കൂടുതൽ പഠനം ആവശ്യമാണ്.
കരുതലോടെ പരിശീലിക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കോ രോഗമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഗർഭിണിയോ മുലയൂട്ടുന്നയാളോ ആണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനത്തെ ബാധിക്കാവുന്ന മറ്റേതെങ്കിലും സാഹചര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അനുയോജ്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ആവശ്യമായ മാറ്റങ്ങളെയും കുറിച്ച് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപ്രവർത്തകന്റെ ഉപദേശം തേടുക.
പുതിയതും പ്രയാസമുള്ളതുമായ ആസനങ്ങൾ യോഗ്യതയുള്ള യോഗാധ്യാപകരിൽനിന്ന് പഠിക്കുക. ചലനപരിധി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കുക; വേദനയോ തലകറക്കമോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ നിർത്തുക. ചെറിയ വീഡിയോ ചലനം കാണിക്കുന്നു; ആസനം എത്രനേരം നിലനിർത്തണമെന്ന് അതിന്റെ ദൈർഘ്യം നിർദേശിക്കുന്നില്ല.
തലയിൽ ആധാരമാക്കി നിൽക്കൽ, തോളുകളിൽ ആധാരമാക്കി നിൽക്കൽ, പദ്മാസനം എന്നിവ തുടക്കക്കാർ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ട ആസനങ്ങളല്ല. പരിക്ക്, തുലനപ്രശ്നങ്ങൾ, ഗ്ലോക്കോമ എന്നിവ വ്യക്തിഗത അനുയോജ്യത പരിശോധിക്കേണ്ട കാരണങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. ബന്ധിതപിടി ബലമായി ഉണ്ടാക്കരുത്; കാൽമുട്ടിനെതിരെ ബലം ചെലുത്താൻ ശരീരത്തെ ഉത്തോലകമായി ഉപയോഗിക്കരുത്.
യോഗരീതികളും വകഭേദങ്ങളും
ഈ കണ്ണികൾ അധ്യാപനസാഹചര്യങ്ങളെയും ബന്ധപ്പെട്ട ശരീരരൂപങ്ങളെയും താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു. ഒരു ആസനം പരിശീലിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഈ പേജിൽ പറയുന്ന കൃത്യമായ രൂപം, താങ്ങുകൾ, പരിമിതികൾ എന്നിവ വായിക്കുക.