Stillingens form
En bred stående stilling med det forreste knæ over anklen, det forreste lår omtrent parallelt med gulvet og armene strakt til siderne.
I den illustrerede fulde form er det forreste knæ over anklen og peger i samme retning som foden. Det forreste lår er omtrent parallelt med gulvet, det bageste ben er strakt, og overkroppen er oprejst over bækkenet. Armene strækkes til siderne i skulderhøjde, og blikket følger den forreste hånd. Stillingen skal give plads til dette uden, at knæet drejer indad.
Hvad sker der i kroppen?
Den brede stilling og det bøjede forreste ben kræver, at hofte- og lårmuskler holder kroppen over fødderne. Forreste og bageste ben har forskellige roller og behøver ikke føles ens. Tilpas stand og dybde i stedet for at tvinge kroppen til at ligne et billede.
Tilpasning og begrænsninger
Denne beskrivelse angiver form og sammenhæng. Tilpasninger ændrer udførelsen og bør ikke forveksles med enhver navngiven variant i en traditionel oversigt. Der er brug for yderligere undervisning for at vælge en passende indgang og udgang.
Øv med omtanke
Hvis du har en skade eller sygdom, tager medicin, er gravid eller ammer, eller andre forhold kan påvirke din praksis, så tal med en kvalificeret sundhedsperson om egnede aktiviteter og nødvendige tilpasninger.
Lær nye stillinger og krævende stillinger med en kvalificeret yogalærer. Tilpas bevægeudslaget til din krop, og stop, hvis du får smerter eller bliver svimmel. En kort video viser bevægelse; dens længde angiver ikke, hvor længe en stilling skal holdes.
Hovedstand, skulderstand og lotus er ikke udgangsstillinger for begyndere. Skader, balanceproblemer eller grøn stær er eksempler på grunde til at vurdere egnetheden individuelt. Tving ikke en binding, og brug ikke kroppen som løftestang mod knæet.
Yogaformer og variationer
Disse links sammenligner undervisningssammenhænge og beslægtede stillingsformer. Læs om den navngivne form, støtten og begrænsningerne på denne side, før du udfører en stilling.