شكل الوضعية
وضعية وقوف واسعة تكون فيها الركبة الأمامية فوق الكاحل والفخذ الأمامي موازيًا للأرض تقريبًا والذراعان ممدودتين إلى الجانبين.
في الشكل الكامل المصور، تقع الركبة الأمامية فوق الكاحل وتتجه في اتجاه القدم نفسه. ويكون الفخذ الأمامي موازيًا للأرض تقريبًا والساق الخلفية ممدودة والجذع منتصبًا فوق الحوض. وتمتد الذراعان إلى الجانبين بارتفاع الكتفين ويتبع النظر اليد الأمامية. ويجب أن تسمح الوقفة بذلك دون دوران الركبة إلى الداخل.
ماذا يحدث في الجسم؟
تتطلب الوقفة الواسعة وثني الساق الأمامية عمل عضلات الورك والفخذ لإبقاء الجسم فوق القدمين. وللساق الأمامية والخلفية دوران مختلفان، ولا يلزم أن يكون الإحساس فيهما واحدًا. عدّل الوقفة والعمق بدلًا من إجبار الجسم على مطابقة الصورة.
التكييف والحدود
يحدد هذا الوصف الشكل والسياق. والتكييفات تغير التنفيذ، ولا ينبغي الخلط بينها وبين كل تنويع مسمى في جدول تقليدي. ويلزم مزيد من التعليم لاختيار طريقة دخول وخروج مناسبة.
الممارسة بحذر
إذا كانت لديك إصابة أو حالة مرضية، أو كنت تتناول أدوية، أو في حالة حمل أو رضاعة، أو لديك ظرف آخر قد يؤثر في ممارستك، فاستشر أحد اختصاصيي الرعاية الصحية المؤهلين بشأن الأنشطة المناسبة والتعديلات اللازمة.
تعلّم الوضعيات الجديدة والصعبة مع معلّم يوغا مؤهل. اضبط مدى الحركة بما يناسب جسمك وتوقف إذا شعرت بألم أو دوار. يوضح الفيديو القصير حركة؛ ولا تحدد مدته المدة التي ينبغي أن تثبت فيها على الوضعية.
الوقوف على الرأس والوقوف على الكتفين واللوتس ليست وضعيات بداية للمبتدئين. الإصابات أو مشكلات التوازن أو الزرق أمثلة على أسباب تستدعي تقييم الملاءمة بصورة فردية. لا تفرض تشبيك الأطراف بالقوة، ولا تستخدم الجسم كرافعة تضغط على الركبة.
أنماط اليوغا وتنويعاتها
تقارن هذه الروابط سياقات التعليم والأشكال المتقاربة. اقرأ وصف الشكل المحدد والدعامات والحدود في هذه الصفحة قبل ممارسة الوضعية.