Kształt pozycji
Szerokie stanie z przednim kolanem nad kostką, przednim udem w przybliżeniu równoległym do podłogi i rękami wyciągniętymi na boki.
W pełnej ilustrowanej formie przednie kolano jest nad kostką i wskazuje ten sam kierunek co stopa. Przednie udo jest w przybliżeniu równoległe do podłogi, tylna noga wyprostowana, a tułów pionowo nad miednicą. Ręce wyciągają się na boki na wysokości barków, a wzrok podąża za przednią dłonią. Rozkrok musi umożliwiać to bez obracania kolana do wewnątrz.
Co dzieje się w ciele?
Szeroki rozkrok i zgięta przednia noga wymagają, by mięśnie bioder i ud utrzymywały ciało nad stopami. Przednia i tylna noga pełnią różne role i nie muszą dawać tych samych odczuć. Dostosuj rozkrok i głębokość zamiast wymuszać dopasowanie ciała do obrazu.
Dostosowania i ograniczenia
Opis określa formę i kontekst. Dostosowania zmieniają wykonanie i nie należy utożsamiać ich z każdym nazwanym wariantem na tradycyjnej planszy. Wybór odpowiedniego wejścia i wyjścia wymaga dalszej nauki.
Uważna praktyka
Jeśli masz uraz lub chorobę, przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią albo inne okoliczności mogą wpływać na twoją praktykę, skonsultuj z wykwalifikowanym pracownikiem ochrony zdrowia odpowiednie aktywności i niezbędne modyfikacje.
Ucz się nowych i wymagających pozycji z wykwalifikowanym nauczycielem jogi. Dostosuj zakres ruchu do swojego ciała i przerwij w razie bólu lub zawrotów głowy. Krótki film ilustruje ruch; jego długość nie określa czasu utrzymywania pozycji.
Stanie na głowie, na barkach i lotos nie są pozycjami początkowymi dla osób początkujących. Urazy, zaburzenia równowagi lub jaskra to przykłady powodów do indywidualnej oceny odpowiedniości. Nie wymuszaj wiązania ani nie używaj ciała jako dźwigni działającej na kolano.
Formy i warianty jogi
Te odnośniki porównują konteksty nauczania i pokrewne kształty pozycji. Przed wykonaniem pozycji przeczytaj na tej stronie opis wskazanej formy, podpór i ograniczeń.