Paschimottanasana

आसनाचे रूप

दोन्ही पायांवर पुढे वाकणे; हातांची पकड बदलते.

येथे A रूप दाखवले आहे: दोन्ही पाय सरळ पुढे लांबवलेले असतात, हात पायांचे अंगठे धरतात आणि धड पायांवर पुढे वाकताना कोपरे वाकतात. वेगवेगळ्या अध्यापन तक्त्यांमध्ये इतर पकडींना वेगवेगळी अक्षरे दिली जाऊ शकतात. पर्यायी रूपाचे अक्षर न देता मनगट धरलेले रूपही खाली दाखवले आहे. पायांच्या बोटांवरून तळपायांकडे जाणाऱ्या आणि पावलांच्या बाहेरील कडांभोवतीच्या पकडीही तिथे दाखवल्या आहेत.

ताठ बसलेल्या Dandasana मधून Paschimottanasana A मध्ये जाण्याचा एक मार्ग व्हिडिओत दाखवला आहे: हात पायांच्या अंगठ्यांपर्यंत पोहोचतात आणि धड सरळ पायांवर पुढे वाकतो. संपूर्ण vinyasa क्रम दाखवलेला नाही. दहा सेकंदांचा हा व्हिडिओ सरावाचा वेग किंवा आसन धरून ठेवण्याची वेळ ठरवत नाही.

शरीरात काय घडते?

नितंबाचे सांधे आणि पाठ यांच्या हालचालींतून पुढे वाकल्याने धड आणि पाय जवळ येतात. किती दूर पोहोचता येते हे शरीराचे प्रमाण, हालचालक्षमता आणि निवडलेले रूप यांवर अवलंबून असते. पट्टा पावलांपर्यंतचे अंतर भरून काढतो; शरीराला ज्या व्याप्तीत नियंत्रण ठेवता येते त्यापलीकडे त्याने ओढू नये.

आणखी रूपे

दोन्ही सरळ पाय जवळ ठेवून बसलेल्या स्थितीत खोल पुढे वाकणे, ज्यात एक हात तळपायांच्या पलीकडे दुसऱ्या हाताचे मनगट धरतो.

धड मांड्यांवर पुढे वाकताना श्रोणी आणि पाय योगमॅटवर टेकलेले असतात. हात पावलांच्या पलीकडे पोहोचतात आणि एक हात दुसऱ्या मनगटाभोवती धरून जोडले जातात.

सरळ पायांसह बसून खोल पुढे वाकणे, ज्यात प्रत्येक हात त्याच बाजूच्या पायाच्या बोटांवरून तळपायाकडे पोहोचतो.

धड मांड्यांवर पुढे वाकत असताना श्रोणी आणि पाय योगमॅटवर टेकलेले असतात. प्रत्येक हात पायाच्या बोटांच्या टोकांवरून तळपायाला टेकतो; ही पकड केवळ पायाचा अंगठा धरण्यापेक्षा वेगळी आहे.

सरळ पायांसह बसून खोल पुढे वाकणे, ज्यात बोटे पावलांच्या बाहेरील कडांभोवती आणि हातांचे अंगठे पायांच्या अंगठ्यांच्या मुळाशी असतात.

धड पुढे वाकत असताना बैठकीचा भाग आणि सरळ पाय योगमॅटवर टेकलेले असतात. हातांची बोटे पावलांना बाहेरून वेढतात आणि हातांचे अंगठे पायांच्या अंगठ्यांच्या सांध्यांजवळ पावलांच्या पुढच्या भागाला टेकतात.

नितंब आणि दोन्ही टाचा चटईवर टेकतात. एक पट्टा पावलांच्या पुढच्या भागांभोवती जातो आणि प्रत्येक हातात त्याचे एक टोक असते. धड किंचित पुढे झुकते, कोपर वाकलेले राहतात आणि हात पावलांपर्यंत पोहोचत नाहीत.

पट्टा हात आणि पावले यांमधील अंतर भरून काढतो. खांदे सैल आणि धड नियंत्रणात राहील अशी त्याची लांबी ठेवा. डोके गुडघ्यांकडे ओढण्याचे ते हँडल नाही.

पुढे वाकण्याच्या जुन्या उताऱ्यांत पाऊल किंवा पायाची बोटे थेट पकडण्याचे वर्णन आहे. पट्ट्याची ही मांडणी त्यात नाही. येथे तिला थेट हाताच्या पकडींसोबत आजचे अनुकूलन म्हणून दाखवले आहे, प्राचीन प्रकाराचे अक्षर दिलेले नाही.

अनुकूल बदल आणि मर्यादा

हे वर्णन रूप आणि संदर्भ ओळखून सांगते. अनुकूल बदलांमुळे कृती बदलते; पारंपरिक तक्त्यातील प्रत्येक नाव दिलेल्या पर्यायी रूपाशी त्यांची गल्लत करू नये. आसनात जाण्याची आणि त्यातून बाहेर येण्याची योग्य पद्धत निवडण्यासाठी आणखी मार्गदर्शन आवश्यक आहे.

आसनाचा संदर्भ

Haṭhayogapradīpikā 1.28 मध्ये पाय सरळ लांबवून बसलेल्या स्थितीत पुढे वाकणे, हातांनी पावलांचा पुढचा भाग धरणे आणि कपाळ गुडघ्यांकडे नेणे असे वर्णन आहे. ग्रंथ Paschimatana हे नाव वापरतो. आजची A–D अक्षरे किंवा पकडींची सर्व पर्यायी रूपे न देता तो मूलभूत रूप वर्णितो. Gheranda Samhita 2.23 मध्येही आजची पर्यायी रूपांची अक्षरे न देता पायाची बोटे धरून पुढे वाकण्याचे वर्णन आहे.

या पानाचे स्रोत

1. Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, Jyotsnā आणि Manobhilāṣiṇī या टीकांसह (1895)1.28, पृ. 19 · Wellcome Collection
2. Gheraṇḍa Saṃhitā — Sris Chandra Vasu यांचे भाषांतर (1895)2.23, पृ. 14 · Wellcome Collection