ಆಸನದ ಆಕಾರ
ಮುಂದಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಕಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ, ಮುಂದಿನ ತೊಡೆ ಸರಿಸುಮಾರು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾಂತರ, ಕೈಗಳು ಪಕ್ಕಗಳಿಗೆ ಚಾಚಿರುವ ಅಗಲ ನಿಂತ ಆಸನ.
ಚಿತ್ರದ ಪೂರ್ಣ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಕಣಕಾಲಿನ ಮೇಲಿದ್ದು ಪಾದದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲೇ ತೋರುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ತೊಡೆ ಸರಿಸುಮಾರು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾಂತರ, ಹಿಂದಿನ ಕಾಲು ಚಾಚಿದೆ, ಧಡ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿದೆ. ತೋಳುಗಳು ಭುಜಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪಕ್ಕಗಳಿಗೆ ಚಾಚುತ್ತವೆ; ದೃಷ್ಟಿ ಮುಂದಿನ ಕೈಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲು ಒಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗದೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಲುವು ಅವಕಾಶ ನೀಡಬೇಕು.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ಅಗಲ ನಿಲುವು ಮತ್ತು ಮಡಚಿದ ಮುಂದಿನ ಕಾಲಿನಿಂದಾಗಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಪಾದಗಳ ಮೇಲಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬೇರೆ ಪಾತ್ರಗಳಿವೆ; ಅವು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಅನಿಸಬೇಕಿಲ್ಲ. ಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ದೇಹವನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸುವ ಬದಲು ನಿಲುವು ಮತ್ತು ಆಳವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ.
ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳು
ಈ ವಿವರಣೆಯು ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭವನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಅಭ್ಯಾಸದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತವೆ; ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೆಸರಿರುವ ರೂಪಾಂತರದೊಂದಿಗೆ ಸಮೀಕರಿಸಬಾರದು. ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊರಬರಲು ಇನ್ನಷ್ಟು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಬೇಕು.
ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ
ನಿಮಗೆ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಬೇರೆ ಸಂದರ್ಭವಿದ್ದರೆ, ಸೂಕ್ತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಹೊಸ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಆಸನಗಳನ್ನು ಅರ್ಹ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಕಲಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಚಲಿಸಿ; ನೋವು ಅಥವಾ ತಲೆಸುತ್ತು ಬಂದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಚಿಕ್ಕ ವಿಡಿಯೋ ಚಲನೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ; ಅದರ ಅವಧಿಯು ಆಸನವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಹಿಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬ ಸೂಚನೆಯಲ್ಲ.
ಶೀರ್ಷಾಸನ, ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದು ಮತ್ತು ಪದ್ಮಾಸನ ಆರಂಭಿಕರು ಮೊದಲು ಕಲಿಯುವ ಆಸನಗಳಲ್ಲ. ಗಾಯ, ಸಮತೋಲನದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಗ್ಲಾಕೋಮಾ ಇದ್ದರೆ ಸೂಕ್ತತೆಯನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಬಂಧವನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಹಿಡಿಯಬೇಡಿ; ಮೊಣಕಾಲಿನ ವಿರುದ್ಧ ದೇಹವನ್ನು ಸನ್ನೆಯಂತೆ ಬಳಸಿ ಬಲ ಕೊಡಬೇಡಿ.
ಯೋಗದ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ರೂಪಾಂತರಗಳು
ಈ ಕೊಂಡಿಗಳು ಬೋಧನೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ದೇಹಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸುತ್ತವೆ. ಆಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿ ಹೆಸರಿಸಿದ ರೂಪ, ಆಧಾರಗಳು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ.