La forme de la posture
Une flexion sur les deux jambes ; la prise des mains varie.
La forme A est présentée ici : les deux jambes sont tendues droit devant, les mains tiennent les gros orteils et les coudes se plient tandis que le buste se replie sur les jambes. D’autres prises peuvent porter des lettres différentes selon les tableaux d’enseignement. Une forme avec prise du poignet figure aussi ci-dessous, sans lettre de variante attribuée. Des prises par-dessus les orteils vers les plantes des pieds et autour des bords externes des pieds y sont également présentées.
La vidéo montre une entrée depuis Dandasana redressé vers Paschimottanasana A : les mains atteignent les gros orteils et le buste se replie sur les jambes tendues. L’enchaînement complet de vinyasa n’est pas montré. Ce clip de dix secondes ne fixe ni la vitesse de pratique ni la durée du maintien.
Que se passe-t-il dans le corps ?
La flexion avant rapproche le buste des jambes par le mouvement des hanches et du dos. La portée dépend des proportions du corps, de la mobilité et de la forme choisie. Une sangle comble la distance jusqu’aux pieds ; elle ne doit pas tirer le corps au-delà d’une amplitude qu’il peut contrôler.
Autres formes
Flexion avant assise profonde avec les deux jambes tendues et rapprochées, une main tenant le poignet opposé au-delà des plantes des pieds.
Le bassin et les jambes reposent sur le tapis tandis que le buste se replie le long des cuisses. Les bras dépassent les pieds et se relient par une main qui entoure le poignet opposé.
Flexion avant assise profonde avec les jambes tendues et chaque main passant par-dessus les orteils vers la plante du pied correspondant.
Le bassin et les jambes reposent sur le tapis tandis que le buste se replie le long des cuisses. Chaque main passe par-dessus le bout des orteils pour rejoindre la plante ; cette prise diffère de celle du seul gros orteil.
Flexion avant assise profonde avec les jambes tendues, les doigts autour des bords externes des pieds et les pouces à la base des gros orteils.
Les fesses et les jambes tendues reposent sur le tapis tandis que le buste se replie vers l’avant. Les doigts entourent les pieds par l’extérieur et les pouces touchent les avant-pieds près des articulations des gros orteils.
Les fesses et les deux talons reposent sur le tapis. Une sangle passe autour de l’avant des pieds, avec une extrémité tenue dans chaque main. Le buste s’incline légèrement vers l’avant, les coudes restent fléchis et les mains restent en retrait des pieds.
La sangle comble la distance entre les mains et les pieds. Réglez sa longueur pour que les épaules restent détendues et que le buste reste maîtrisé. Ce n’est pas une poignée pour tirer la tête vers les genoux.
Les anciens passages sur la flexion avant décrivent des prises directes des pieds ou des orteils. Ils ne décrivent pas cette installation avec sangle. Elle est présentée ici comme une adaptation actuelle, à côté des prises directes avec les mains, sans lui attribuer une lettre de variante ancienne.
Adaptation et limites
Cette description précise la forme et le contexte. Les adaptations modifient l’exécution et ne doivent pas être confondues avec toutes les variantes nommées dans un tableau traditionnel. Un enseignement complémentaire est nécessaire pour choisir une entrée et une sortie adaptées.
Pratiquer avec précaution
Si vous avez une blessure ou une maladie, prenez des médicaments, êtes enceinte ou allaitez, ou si une autre circonstance peut affecter votre pratique, consultez un professionnel de santé qualifié au sujet des activités adaptées et des ajustements nécessaires.
Apprenez les postures nouvelles et exigeantes avec un professeur de yoga qualifié. Adaptez l’amplitude à votre corps et arrêtez en cas de douleur ou de vertige. Une courte vidéo illustre un mouvement ; sa durée ne prescrit pas le temps de maintien d’une posture.
Les équilibres sur la tête, sur les épaules et le lotus ne sont pas des postures de départ pour les débutants. Une blessure, des troubles de l’équilibre ou un glaucome sont des exemples de raisons d’évaluer individuellement leur adéquation. Ne forcez pas une liaison et n’utilisez pas le corps comme levier contre le genou.
La posture dans son contexte
Haṭhayogapradīpikā 1.28 décrit une flexion avant assise avec les jambes tendues, les mains tenant l’avant des pieds et le front dirigé vers les genoux. Le texte emploie le nom Paschimatana. Il décrit la forme de base sans les lettres A–D actuelles ni toutes les variantes de prises. Gheranda Samhita 2.23 décrit également une prise des orteils et une flexion avant, sans les lettres actuelles des variantes.
Sources de cette page
- Svātmārāma : Haṭhayogapradīpikā, avec les commentaires Jyotsnā et Manobhilāṣiṇī (1895)1.28, p. 19 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — traduction de Sris Chandra Vasu (1895)2.23, p. 14 · Wellcome Collection
Formes de yoga et variantes
Ces liens comparent des contextes d’enseignement et des formes apparentées. Avant de pratiquer une posture, lisez quelle forme, quels appuis et quelles limites cette page décrit.