Tvar pozice
Předklon přes obě nohy; úchop rukou se mění.
Zde je zobrazena podoba A: obě nohy jsou natažené přímo vpřed, ruce drží palce u nohou a lokty se ohýbají, zatímco se trup sklání přes nohy. Jiné úchopy mohou mít v různých výukových přehledech různá písmena. Níže je také podoba s úchopem zápěstí bez přiřazení písmene varianty. Jsou tam rovněž úchopy přes prsty u nohou směrem k ploskám a kolem vnějších hran chodidel.
Video ukazuje jeden vstup ze vzpřímené Dandasana do Paschimottanasana A: ruce dosáhnou k palcům u nohou a trup se předkloní přes natažené nohy. Úplný sled vinjásy není zobrazen. Desetisekundový klip neurčuje rychlost cvičení ani dobu výdrže.
Co se děje v těle?
Předklon přibližuje trup k nohám pohybem v kyčlích a zádech. Dosah závisí na tělesných proporcích, pohyblivosti a zvoleném tvaru. Popruh překlene vzdálenost k chodidlům; neměl by tělo táhnout za rozsah, který dokáže ovládat.
Další podoby
Hluboký předklon vsedě s oběma nataženýma nohama blízko u sebe a jednou rukou držící protilehlé zápěstí za ploskami chodidel.
Pánev a nohy spočívají na podložce, zatímco se trup sklání podél stehen. Paže dosahují za chodidla a propojují se tím, že jedna ruka obepíná protilehlé zápěstí.
Hluboký předklon vsedě s nataženýma nohama, kdy každá ruka dosahuje přes prsty u nohou k příslušné plosce.
Pánev a nohy spočívají na podložce, zatímco se trup sklání podél stehen. Každá ruka dosahuje přes špičky prstů nohy k plosce; tento úchop se liší od držení samotného palce u nohy.
Hluboký předklon vsedě s nataženýma nohama, prsty rukou kolem vnějších hran chodidel a palci rukou u kořene palců nohou.
Hýždě a natažené nohy spočívají na podložce, zatímco se trup předklání. Prsty rukou obepínají chodidla zvenčí a palce rukou se dotýkají přednoží poblíž kloubů palců nohou.
Sedací část a obě paty spočívají na podložce. Jeden pásek obepíná přední části chodidel a každá ruka drží jeden konec. Trup se mírně naklání vpřed, lokty zůstávají pokrčené a ruce nedosahují až k chodidlům.
Pásek překlenuje vzdálenost mezi rukama a chodidly. Upravte délku tak, aby ramena mohla zůstat uvolněná a trup pod kontrolou. Není to madlo k přitahování hlavy ke kolenům.
Starší pasáže o předklonu popisují přímé úchopy chodidel nebo prstů nohou. Toto uspořádání s páskem nepopisují. Zde je zobrazeno jako současná úprava vedle přímých úchopů, nikoli označeno písmenem starověké varianty.
Úpravy a omezení
Tento popis určuje tvar a souvislosti. Úpravy mění provedení a nelze je zaměňovat se všemi pojmenovanými variantami tradičního přehledu. K volbě vhodného vstupu a výstupu je nutná další výuka.
Cvičte obezřetně
Pokud máš zranění nebo onemocnění, užíváš léky, jsi těhotná či kojíš nebo tvé cvičení mohou ovlivnit jiné okolnosti, poraď se s kvalifikovaným zdravotníkem o vhodných aktivitách a potřebných úpravách.
Nové pozice i náročné pozice se učte s kvalifikovaným učitelem jógy. Přizpůsobte rozsah pohybu svému tělu a při bolesti nebo závrati přestaňte. Krátké video ukazuje pohyb; jeho délka neurčuje, jak dlouho v pozici setrvat.
Stoj na hlavě, stoj na ramenou a lotos nejsou výchozí pozice pro začátečníky. Zranění, potíže s rovnováhou nebo glaukom jsou příklady důvodů k individuálnímu posouzení vhodnosti. Nevynucujte vazbu ani nepoužívejte tělo jako páku proti kolenu.
Pozice v souvislostech
Haṭhayogapradīpikā 1.28 popisuje předklon vsedě s rovně nataženýma nohama, rukama držícíma přední části chodidel a čelem směrem ke kolenům. Text používá název Paschimatana. Popisuje základní tvar bez dnešních označení A–D a všech variant úchopu. Také Gheranda Samhita 2.23 popisuje úchop prstů u nohou a předklon bez dnešních písmen variant.
Zdroje pro tuto stránku
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, s komentáři Jyotsnā a Manobhilāṣiṇī (1895)1.28, s. 19 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — překlad Sris Chandra Vasu (1895)2.23, s. 14 · Wellcome Collection
Směry jógy a varianty
Tyto odkazy porovnávají výukové kontexty a příbuzné tvary. Před cvičením pozice si přečtěte, jakou podobu, opory a omezení tato stránka popisuje.