Paschimottanasana

ಆಸನದ ಆಕಾರ

ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗುವುದು; ಕೈಗಳ ಹಿಡಿತ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿ A ರೂಪವಿದೆ: ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿವೆ, ಕೈಗಳು ಪಾದದ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತವೆ, ಧಡ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗುವಾಗ ಮೊಣಕೈಗಳು ಮಡಚುತ್ತವೆ. ಇತರ ಕೈಹಿಡಿತಗಳಿಗೆ ಬೇರೆ ಬೋಧನಾ ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಅಕ್ಷರಗಳಿರಬಹುದು. ಕೆಳಗೆ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಹಿಡಿತದ ರೂಪವೂ ಇದೆ; ಅದಕ್ಕೆ ರೂಪಾಂತರದ ಅಕ್ಷರ ನೀಡಿಲ್ಲ. ಪಾದದ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲಿನಿಂದ ತಳಗಳ ಕಡೆ ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಹೊರಅಂಚಿನ ಸುತ್ತ ಹಿಡಿತವೂ ಅಲ್ಲಿವೆ.

ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತ Dandasana ದಿಂದ Paschimottanasana A ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನ ವಿಡಿಯೋದಲ್ಲಿದೆ: ಕೈಗಳು ಪಾದದ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತವೆ, ಧಡ ನೇರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ ವಿನ್ಯಾಸ ಕ್ರಮವಿಲ್ಲ. ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡಿನ ವಿಡಿಯೋ ಅಭ್ಯಾಸದ ವೇಗವನ್ನಾಗಲಿ ಆಸನ ಹಿಡಿಯುವ ಸಮಯವನ್ನಾಗಲಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಮುಂಬಾಗುವಿಕೆ ಧಡ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರ ತರುತ್ತದೆ. ಎಷ್ಟು ದೂರ ತಲುಪಬಹುದು ಎಂಬುದು ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣ, ಚಲನಾವ್ಯಾಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಯ್ದ ರೂಪಕ್ಕೆ ಅವಲಂಬಿತ. ಪಟ್ಟಿಯು ಪಾದಗಳವರೆಗಿನ ಅಂತರವನ್ನು ತುಂಬಬಹುದು; ದೇಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಲ್ಲ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗಿಂತ ಆಚೆಗೆ ಅದನ್ನು ಎಳೆಯಬಾರದು.

ಇನ್ನಷ್ಟು ರೂಪಗಳು

ಎರಡು ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರ ಇಟ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಮುಂದೆ ಬಾಗುವುದು; ಪಾದತಳಗಳ ಆಚೆಗೆ ಒಂದು ಕೈ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ.

ಧಡ ತೊಡೆಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬಾಗುವಾಗ ಶ್ರೋಣಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತವೆ. ತೋಳುಗಳು ಪಾದಗಳ ಆಚೆಗೆ ಚಾಚುತ್ತವೆ; ಒಂದು ಕೈ ಇನ್ನೊಂದು ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಸುತ್ತಿ ಹಿಡಿದು ಅವನ್ನು ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನೇರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಆಳವಾಗಿ ಮುಂದೆ ಬಾಗುವುದು; ಪ್ರತಿ ಕೈ ಅದೇ ಬದಿಯ ಪಾದದ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲಿನಿಂದ ತಳದ ಕಡೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ.

ಧಡ ತೊಡೆಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬಾಗುವಾಗ ಶ್ರೋಣಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ಕೈ ಪಾದದ ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಗಳ ಮೇಲಿನಿಂದ ತಳವನ್ನು ತಾಕುತ್ತದೆ; ಇದು ಕೇವಲ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬೇರೆ.

ನೇರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಆಳವಾಗಿ ಮುಂದೆ ಬಾಗುವುದು; ಕೈಬೆರಳುಗಳು ಪಾದಗಳ ಹೊರಅಂಚುಗಳ ಸುತ್ತ, ಕೈಗಳ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳು ಪಾದದ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಬುಡದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

ಕುಳಿತ ಭಾಗ ಮತ್ತು ನೇರ ಕಾಲುಗಳು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತವೆ; ಧಡ ಮುಂದೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈಬೆರಳುಗಳು ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಸುತ್ತುತ್ತವೆ; ಕೈಗಳ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳು ಪಾದದ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಕೀಲುಗಳ ಬಳಿ ಮುಂಪಾದಗಳನ್ನು ತಾಕುತ್ತವೆ.

ನಿತಂಬ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಪಟ್ಟಿಯು ಪಾದಗಳ ಮುಂಭಾಗದ ಸುತ್ತ ಹೋಗುತ್ತದೆ; ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲೂ ಅದರ ಒಂದು ತುದಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಮುಂಡ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ವಾಲುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕೈಗಳು ಬಾಗಿಯೇ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಪಾದಗಳನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ನಿಲ್ಲುತ್ತವೆ.

ಪಟ್ಟಿಯು ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಭುಜಗಳು ಸಡಿಲವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಅದರ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ತಲೆಯನ್ನು ಮಂಡಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುವ ಹಿಡಿಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ ಅದು.

ಮುಂದೆ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ಹಳೆಯ ಭಾಗಗಳು ಪಾದ ಅಥವಾ ಪಾದಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಪಟ್ಟಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅವು ವಿವರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ನೇರ ಕೈಹಿಡಿತಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಇಂದಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗಿ ಇದನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ; ಪ್ರಾಚೀನ ರೂಪಾಂತರದ ಅಕ್ಷರವನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳು

ಈ ವಿವರಣೆಯು ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭವನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಅಭ್ಯಾಸದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತವೆ; ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೆಸರಿರುವ ರೂಪಾಂತರದೊಂದಿಗೆ ಸಮೀಕರಿಸಬಾರದು. ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊರಬರಲು ಇನ್ನಷ್ಟು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಬೇಕು.

ಆಸನದ ಸಂದರ್ಭ

Haṭhayogapradīpikā 1.28 ರಲ್ಲಿ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ, ಪಾದಗಳ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು, ಹಣೆಯನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕಡೆ ತರುವ ಕುಳಿತ ಮುಂಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪಠ್ಯ Paschimatana ಎಂಬ ಹೆಸರು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಇಂದಿನ A–D ಗುರುತುಗಳನ್ನಾಗಲಿ ಎಲ್ಲ ಕೈಹಿಡಿತಗಳನ್ನಾಗಲಿ ನೀಡದೆ ಮೂಲ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ. Gheranda Samhita 2.23 ಕೂಡ ಇಂದಿನ ರೂಪಾಂತರದ ಅಕ್ಷರಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪಾದಬೆರಳಿನ ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ಮುಂಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಪುಟದ ಮೂಲಗಳು

1. Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.28, p. 19 · Wellcome Collection
2. Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.23, p. 14 · Wellcome Collection