體式的形態
雙腳分開站立，前膝位於腳踝上方，前側大腿大致與地面平行，雙臂向兩側伸展。
圖示完整形式中，前膝在腳踝上方，並與腳朝同一方向。前側大腿大致與地面平行，後腿伸展，軀幹直立在骨盆上方。雙臂在肩高向兩側伸出，視線隨前方的手。站距應能容許這種配置，而不讓膝蓋內轉。
身體如何運作？
分開站立並彎曲前腿，需要髖部與大腿肌肉將身體維持在雙腳上方。前後腿的作用不同，感受不必相同。應調整站距與深度，而非強迫身體與圖像一致。
調整與限制
這段說明用來辨識形態與脈絡。調整會改變做法，不應與傳統圖表中所有具名變式混為一談。選擇合適的進入與退出方式仍需要進一步指導。
謹慎練習
如果您有損傷或疾病、正在用藥、懷孕或哺乳，或存在其他可能影響練習的情況，請向合格的醫療專業人員諮詢適合的活動和必要的調整。
新的體式及高難度體式應向合格瑜伽老師學習。依身體情況調整動作幅度，若感到疼痛或暈眩就停止。短片用來示範動作；影片長度不代表體式應維持的時間。
頭倒立、肩倒立和蓮花式不是初學者的起始體式。受傷、平衡問題或青光眼等，都是需要個別評估適用性的原因。不要強迫纏繞，也不要以身體作為槓桿向膝蓋施力。
瑜伽流派與變體
這些連結用於比較教學脈絡和相近的姿態。練習體式前，請先閱讀本頁所述的具體形式、支撐與適用範圍。