شکل وضعیت
ایستادن با پاهای باز، زانوی جلو بالای مچ پا، ران جلو تقریباً موازی زمین و دست‌ها کشیده به دو پهلو.
در فرم کامل تصویر، زانوی جلو بالای مچ پا قرار دارد و هم‌جهت با پا است. ران جلو تقریباً موازی زمین، پای عقب کشیده و تنه عمودی روی لگن است. دست‌ها در ارتفاع شانه به دو پهلو بازند و نگاه دست جلو را دنبال می‌کند. فاصلهٔ پاها باید این آرایش را بدون چرخیدن زانو به داخل ممکن کند.
در بدن چه می‌گذرد؟
پاهای باز و پای جلوی خم‌شده به کار عضلات مفصل ران و ران نیاز دارند تا بدن بالای پاها بماند. پای جلو و عقب نقش متفاوت دارند و لازم نیست حس یکسانی داشته باشند. به‌جای وادارکردن بدن به شبیه‌شدن به تصویر، فاصلهٔ پاها و عمق را تنظیم کنید.
سازگارکردن و محدودیت‌ها
این توضیح شکل و چارچوب را مشخص می‌کند. سازگارکردن، اجرای وضعیت را تغییر می‌دهد و نباید آن را با همهٔ گونه‌های نام‌دار در یک نمودار سنتی یکسان دانست. برای انتخاب ورود و خروج مناسب، آموزش بیشتری لازم است.
تمرین با احتیاط
اگر آسیب‌دیدگی یا بیماری دارید، دارو مصرف می‌کنید، باردار هستید یا شیر می‌دهید، یا شرایط دیگری دارید که ممکن است بر تمرین شما اثر بگذارد، دربارهٔ فعالیت‌های مناسب و تغییرات لازم با یک متخصص واجد صلاحیت مراقبت‌های سلامت مشورت کنید.
وضعیت‌های تازه و وضعیت‌های دشوار را با مربی واجد صلاحیت یوگا یاد بگیرید. دامنه را با بدن خود هماهنگ کنید و در صورت درد یا سرگیجه متوقف شوید. ویدئوی کوتاه حرکت را نشان می‌دهد؛ طول آن تعیین نمی‌کند وضعیت را چه مدت نگه دارید.
ایستادن روی سر، ایستادن روی شانه‌ها و نیلوفر، وضعیت‌های شروع برای مبتدیان نیستند. آسیب‌دیدگی، مشکل تعادل یا گلوکوم نمونه‌هایی از دلایل ارزیابی فردی مناسب‌بودن تمرین‌اند. درهم‌گیری اندام‌ها را با زور انجام ندهید و از بدن به‌عنوان اهرم علیه زانو استفاده نکنید.
شیوه‌ها و گونه‌های یوگا
این پیوندها زمینه‌های آموزشی و شکل‌های نزدیک را مقایسه می‌کنند. پیش از انجام یک وضعیت، شکل مشخص، تکیه‌گاه‌ها و محدودیت‌های شرح‌داده‌شده در این صفحه را بخوانید.