Paschimottanasana

รูปร่างของท่า

พับเหนือขาทั้งสอง โดยเปลี่ยนการจับมือได้

ที่นี่แสดงรูป A: ขาทั้งสองเหยียดไปหน้าตรง มือจับหัวแม่เท้าและงอศอกขณะพับลำตัวเหนือขา แผนผังการสอนต่างกันอาจใช้อักษรต่างกันกับการจับแบบอื่น ด้านล่างมีรูปจับข้อมือโดยไม่ระบุอักษรรูปแบบย่อย รวมถึงการจับข้ามนิ้วเท้าเข้าหาฝ่าเท้าและการจับรอบขอบเท้าด้านนอก

วิดีโอแสดงการเข้าท่าหนึ่งแบบจากนั่งตัวตรงใน Dandasana ไปสู่ Paschimottanasana A: มือเอื้อมถึงหัวแม่เท้าและลำตัวพับเหนือขาที่เหยียด ไม่มีลำดับวินยาสะครบชุด คลิปสิบวินาทีไม่ได้กำหนดความเร็วในการฝึกหรือเวลาค้างท่า

เกิดอะไรขึ้นในร่างกาย

การพับตัวไปหน้าทำให้ลำตัวและขาใกล้กันผ่านการเคลื่อนไหวที่สะโพกและหลัง ระยะเอื้อมขึ้นกับสัดส่วนร่างกาย ช่วงการเคลื่อนไหว และรูปที่เลือก สายรัดช่วยเชื่อมระยะถึงเท้าได้ แต่ไม่ควรดึงร่างกายเกินช่วงที่ควบคุมได้

รูปแบบเพิ่มเติม

นั่งพับลึกเหนือขาเหยียดตรงชิดกันทั้งสอง โดยมือหนึ่งจับข้อมืออีกข้างเลยฝ่าเท้าไป

เชิงกรานและขาวางบนเสื่อขณะลำตัวพับตามต้นขา แขนเอื้อมเลยเท้าแล้วเชื่อมกันด้วยมือหนึ่งโอบจับข้อมืออีกข้าง

นั่งพับตัวลึกโดยขาเหยียด มือแต่ละข้างเอื้อมข้ามนิ้วเท้าเข้าหาฝ่าเท้าข้างเดียวกัน

เชิงกรานและขาวางบนเสื่อขณะลำตัวพับตามต้นขา มือแต่ละข้างเอื้อมข้ามปลายนิ้วเท้าสัมผัสฝ่าเท้า การจับนี้ต่างจากจับเพียงหัวแม่เท้า

นั่งพับตัวลึกโดยขาเหยียด นิ้วมือโอบขอบเท้าด้านนอก และนิ้วหัวแม่มืออยู่โคนหัวแม่เท้า

ฐานนั่งและขาเหยียดวางบนเสื่อขณะพับลำตัวไปหน้า นิ้วมือโอบเท้าจากด้านนอกและนิ้วหัวแม่มือสัมผัสหน้าเท้าใกล้ข้อต่อหัวแม่เท้า

ก้นและส้นเท้าทั้งสองพักบนเสื่อ สายรัดเส้นเดียวคล้องรอบส่วนหน้าของเท้าทั้งสอง โดยแต่ละมือถือปลายหนึ่ง ลำตัวเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย ข้อศอกยังงอ และมืออยู่ก่อนถึงเท้า

สายรัดเชื่อมระยะระหว่างมือกับเท้า ปรับความยาวให้ไหล่ผ่อนคลายและควบคุมลำตัวได้ ไม่ใช่ที่จับสำหรับดึงศีรษะเข้าหาเข่า

ข้อความเก่าเกี่ยวกับการพับตัวไปข้างหน้าบรรยายการจับเท้าหรือนิ้วเท้าโดยตรง ไม่ได้บรรยายการจัดท่าด้วยสายรัดนี้ ที่นี่แสดงเป็นการปรับใช้ในปัจจุบันควบคู่กับการจับโดยตรง โดยไม่กำหนดตัวอักษรรูปแบบย่อยโบราณให้

การปรับและข้อจำกัด

คำอธิบายนี้ระบุรูปร่างและบริบท การปรับเปลี่ยนวิธีทำท่าไม่ควรถูกถือว่าเป็นรูปแบบย่อยทุกชื่อในแผนผังดั้งเดิม การเลือกทางเข้าท่าและออกท่าที่เหมาะสมต้องอาศัยการเรียนเพิ่มเติม

ท่านี้ในบริบท

Haṭhayogapradīpikā 1.28 อธิบายการนั่งพับไปหน้าด้วยขาเหยียดตรง มือจับส่วนหน้าของเท้า และหน้าผากเข้าหาเข่า ข้อความใช้ชื่อ Paschimatana บรรยายรูปร่างพื้นฐานโดยไม่มีอักษร A–D ปัจจุบันหรือการจับมือทุกรูปแบบ Gheranda Samhita 2.23 ก็อธิบายการจับนิ้วเท้าและพับไปหน้าโดยไม่มีอักษรรูปแบบย่อยปัจจุบัน

แหล่งข้อมูลสำหรับหน้านี้

1. Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.28, p. 19 · Wellcome Collection
2. Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.23, p. 14 · Wellcome Collection