Stillingens form
En bred stående stilling med det fremre kneet over ankelen, det fremre låret omtrent parallelt med gulvet og armene strukket ut til sidene.
I den illustrerte fullstendige formen er det fremre kneet over ankelen og peker i samme retning som foten. Det fremre låret er omtrent parallelt med gulvet, det bakre benet er utstrakt og overkroppen oppreist over bekkenet. Armene strekkes til sidene i skulderhøyde og blikket følger den fremre hånden. Stillingen må tillate dette uten at kneet dreier innover.
Hva skjer i kroppen?
Den brede stillingen og det bøyde fremre benet krever at hofte- og lårmusklene holder kroppen over føttene. Fremre og bakre ben har ulike roller og trenger ikke kjennes like. Tilpass stillingens lengde og dybde i stedet for å tvinge kroppen til å ligne et bilde.
Tilpasning og begrensninger
Denne beskrivelsen identifiserer form og sammenheng. Tilpasninger endrer utførelsen og må ikke forveksles med alle navngitte varianter i en tradisjonell oversikt. Videre undervisning trengs for å velge en passende inngang og utgang.
Øv med omtanke
Hvis du har en skade eller sykdom, bruker legemidler, er gravid eller ammer, eller andre forhold kan påvirke praksisen din, bør du rådføre deg med kvalifisert helsepersonell om egnede aktiviteter og nødvendige tilpasninger.
Lær nye stillinger og krevende stillinger med en kvalifisert yogalærer. Tilpass bevegelsesutslaget til kroppen din, og stopp hvis du får smerter eller blir svimmel. En kort video illustrerer bevegelse; lengden angir ikke hvor lenge du skal holde en stilling.
Hodestående, skulderstående og lotus er ikke begynnerstillinger. Skader, balanseproblemer eller glaukom er eksempler på grunner til å vurdere egnetheten individuelt. Ikke tving frem en binding eller bruk kroppen som vektstang mot kneet.
Yogaformer og varianter
Disse lenkene sammenligner undervisningssammenhenger og beslektede former. Les hvilken form, støtte og hvilke avgrensninger denne siden beskriver før du bruker en stilling.