आसन का रूप
चौड़ा खड़ा आसन, जिसमें सामने का घुटना टखने के ऊपर, सामने की जाँघ फ़र्श के लगभग समानांतर और बाँहें बगल की ओर फैली होती हैं।
दिखाए गए पूर्ण रूप में सामने का घुटना टखने के ऊपर और पैर की दिशा में है। सामने की जाँघ फ़र्श के लगभग समानांतर, पिछला पैर सीधा और धड़ श्रोणि के ऊपर सीधा है। बाँहें कंधों की ऊँचाई पर बगल में फैलती हैं और दृष्टि सामने के हाथ का अनुसरण करती है। खड़े होने की दूरी ऐसी होनी चाहिए कि यह सब घुटने को अंदर मोड़े बिना हो सके।
शरीर में क्या होता है?
चौड़ी खड़ी स्थिति और मुड़े सामने के पैर में कूल्हे व जाँघ की मांसपेशियों को शरीर पैरों के ऊपर रखना पड़ता है। आगे और पीछे के पैरों की भूमिकाएँ अलग हैं और उनमें समान अनुभव होना आवश्यक नहीं। शरीर को चित्र जैसा बनाने के लिए ज़ोर देने के बजाय खड़े होने की दूरी और झुकाव की गहराई बदलें।
अनुकूलन और सीमाएँ
यह विवरण रूप और संदर्भ की पहचान कराता है। अनुकूलन से आसन का निष्पादन बदलता है; उसे पारंपरिक चित्रावली में नामित हर रूपांतर के समान न समझें। उचित प्रवेश और निकास चुनने के लिए अधिक शिक्षण आवश्यक है।
सावधानी के साथ अभ्यास
यदि आपको चोट या कोई स्वास्थ्य समस्या है, आप दवाएँ लेते हैं, गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, या कोई अन्य परिस्थिति आपके अभ्यास को प्रभावित कर सकती है, तो उपयुक्त गतिविधियों और आवश्यक बदलावों के बारे में किसी योग्य स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लें।
नए और कठिन आसन किसी योग्य योग-शिक्षक से सीखें। गति की सीमा अपने शरीर के अनुसार रखें और दर्द या चक्कर आने पर रुक जाएँ। छोटी फिल्म गति को दिखाती है; उसकी अवधि यह नहीं बताती कि आसन कितनी देर रोकना चाहिए।
शीर्षासन, सर्वांगासन और पद्मासन शुरुआती लोगों के प्रारंभिक आसन नहीं हैं। चोट, संतुलन की कठिनाई या ग्लूकोमा जैसी स्थितियों में उपयुक्तता का व्यक्तिगत आकलन ज़रूरी है। बंध को ज़ोर लगाकर न बनाएँ और शरीर को घुटने पर दबाव देने वाले उत्तोलक की तरह इस्तेमाल न करें।
योग के रूप और आसनों के प्रकार
ये लिंक शिक्षण के संदर्भों और मिलती-जुलती आकृतियों की तुलना करते हैं। किसी आसन का अभ्यास करने से पहले इस पृष्ठ पर बताए गए रूप, सहारों और सीमाओं को पढ़ें।