آسن کی شکل
چوڑی کھڑی حالت، اگلا گھٹنا ٹخنے کے اوپر، اگلی ٹانگ کی ران تقریباً فرش کے متوازی، اور بازو پہلوؤں میں پھیلے ہوئے۔
تصویر کی مکمل شکل میں اگلا گھٹنا ٹخنے کے اوپر اور پاؤں کی سمت میں ہوتا ہے۔ اگلی ٹانگ کی ران تقریباً فرش کے متوازی، پچھلی ٹانگ پھیلی اور دھڑ پیڑو کے اوپر سیدھا ہوتا ہے۔ بازو کندھوں کی اونچائی پر پہلوؤں میں پھیلتے اور نگاہ سامنے والے ہاتھ کی طرف ہوتی ہے۔ کھڑی حالت میں یہ ترتیب گھٹنے کو اندر موڑے بغیر ممکن ہونی چاہیے۔
جسم میں کیا ہوتا ہے؟
چوڑی کھڑی حالت اور مڑی اگلی ٹانگ میں کولہے اور ران کے پٹھوں کو جسم پاؤں کے اوپر رکھنا ہوتا ہے۔ اگلی اور پچھلی ٹانگ کے کردار مختلف ہیں اور احساس ایک جیسا ہونا ضروری نہیں۔ جسم کو تصویر جیسا بنانے کے لیے زور لگانے کے بجائے پاؤں کا فاصلہ اور گہرائی بدلیں۔
موافقت اور حدود
یہ وضاحت شکل اور سیاق کی شناخت کرتی ہے۔ جسم کے مطابق کی گئی تبدیلیاں طریقۂ ادا کو بدلتی ہیں؛ انہیں روایتی خاکے کی ہر نام زد متبادل شکل کے برابر نہ سمجھیں۔ مناسب داخلے اور اخراج کا انتخاب کرنے کے لیے مزید تعلیم درکار ہے۔
احتیاط کے ساتھ مشق
اگر آپ کو چوٹ یا کوئی بیماری ہے، آپ دوائیں لیتے ہیں، حاملہ ہیں یا دودھ پلا رہی ہیں، یا کوئی اور صورتِ حال آپ کی مشق کو متاثر کر سکتی ہے، تو مناسب سرگرمیوں اور ضروری تبدیلیوں کے بارے میں کسی مستند ماہرِ صحت سے مشورہ کریں۔
نئے اور مشکل آسن کسی مستند یوگا استاد سے سیکھیں۔ حرکت کی حد اپنے جسم کے مطابق رکھیں اور درد یا چکر آنے پر رک جائیں۔ مختصر ویڈیو حرکت دکھاتی ہے؛ اس کا دورانیہ یہ مقرر نہیں کرتا کہ آسن کتنی دیر برقرار رکھنا چاہیے۔
سر کے بل کھڑے ہونا، کندھوں کے سہارے کھڑے ہونا اور پدم آسن نوآموزوں کے ابتدائی آسن نہیں ہیں۔ چوٹیں، توازن کے مسائل یا گلوکوما ایسی وجوہ کی مثالیں ہیں جن میں موزونیت کا انفرادی جائزہ ضروری ہے۔ بندش زبردستی نہ بنائیں اور گھٹنے کے خلاف زور لگانے کے لیے جسم کو لیور کی طرح استعمال نہ کریں۔
یوگا کی صورتیں اور مختلف اقسام
یہ روابط تدریسی سیاق اور متعلقہ جسمانی شکلوں کا موازنہ کرتے ہیں۔ کسی آسن کی مشق سے پہلے اس صفحے پر بیان کردہ مخصوص صورت، سہاروں اور حدود کو پڑھیں۔