ਆਸਨ ਦਾ ਰੂਪ
ਚੌੜਾ ਖੜ੍ਹਾ ਆਸਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਗਲਾ ਗੋਡਾ ਗਿੱਟੇ ਉੱਪਰ, ਅਗਲਾ ਪੱਟ ਲਗਭਗ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਂਤਰ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਪਾਸੇ ਫੈਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਦਿਖਾਏ ਪੂਰੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਗਲਾ ਗੋਡਾ ਗਿੱਟੇ ਉੱਪਰ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰ ਵਾਲੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਹੈ। ਅਗਲਾ ਪੱਟ ਲਗਭਗ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਂਤਰ, ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਫੈਲੀ ਅਤੇ ਧੜ ਪੇਡੂ ਉੱਪਰ ਸਿੱਧਾ ਹੈ। ਬਾਂਹਾਂ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਪਾਸੇ ਫੈਲਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰ ਅਗਲੇ ਹੱਥ ਵੱਲ ਹੈ। ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਭ ਗੋਡਾ ਅੰਦਰ ਮੁੜੇ ਬਿਨਾਂ ਹੋ ਸਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਚੌੜੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਮੁੜੀ ਅਗਲੀ ਲੱਤ ਲਈ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਗਲੀ ਅਤੇ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਕੰਮ ਵੱਖਰੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਹੀਂ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਿੱਤਰ ਵਰਗਾ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਥਾਂ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਬਦਲੋ।
ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਅਤੇ ਹੱਦਾਂ
ਇਹ ਵੇਰਵਾ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਦਰਭ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਨੁਕੂਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਅਮਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਚਾਰਟ ਦੇ ਹਰ ਨਾਮ ਵਾਲੇ ਰੂਪ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਢੁਕਵਾਂ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਚੁਣਨ ਲਈ ਹੋਰ ਸਿੱਖਿਆ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੈ।
ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਹਾਲਤ ਤੁਹਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਢੁਕਵੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
ਨਵੇਂ ਅਤੇ ਔਖੇ ਆਸਨ ਯੋਗਤਾ-ਪ੍ਰਾਪਤ ਯੋਗ ਅਧਿਆਪਕ ਨਾਲ ਸਿੱਖੋ। ਹਿਲਜੁਲ ਦੀ ਹੱਦ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਨੁਸਾਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣ 'ਤੇ ਰੁਕੋ। ਛੋਟੀ ਵੀਡੀਓ ਹਿਲਜੁਲ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ; ਉਸ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਕਿ ਆਸਨ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।
ਸਿਰ ਦੇ ਬਲ ਖੜ੍ਹਨਾ, ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਬਲ ਖੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਪਦਮ ਆਸਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਿਖਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਆਸਨ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਸੱਟਾਂ, ਸੰਤੁਲਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਗਲੂਕੋਮਾ ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਰਕੇ ਉਚਿਤਤਾ ਦਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮੁਲਾਂਕਣ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ। ਬੰਨ੍ਹੀ ਪਕੜ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਨਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਖ਼ਿਲਾਫ਼ ਟੇਕ ਲਾ ਕੇ ਦਬਾਅ ਦੇਣ ਲਈ ਨਾ ਵਰਤੋ।
ਯੋਗ ਦੇ ਰੂਪ ਅਤੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ
ਇਹ ਲਿੰਕ ਅਧਿਆਪਨ ਸੰਦਰਭਾਂ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੋਈ ਆਸਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਪੰਨੇ ਉੱਤੇ ਦੱਸੇ ਖਾਸ ਰੂਪ, ਸਹਾਰਿਆਂ ਅਤੇ ਹੱਦਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ।