Stillingens form
En bøyning over begge ben; håndgrepet varierer.
A-formen vises her: begge bena strekkes rett frem, hendene holder stortærne og albuene bøyes mens overkroppen foldes over bena. Andre håndgrep kan få ulike bokstaver i forskjellige undervisningsoversikter. En form med håndleddsgrep vises også nedenfor, uten tildelt variantbokstav. Grep over tærne mot fotsålene og rundt føttenes ytterkanter vises også der.
Videoen viser én inngang fra oppreist Dandasana til Paschimottanasana A: hendene når stortærne og overkroppen foldes over de strake bena. Hele vinyasasekvensen vises ikke. Klippet på ti sekunder angir verken øvingshastighet eller holdetid.
Hva skjer i kroppen?
Foroverbøyningen bringer overkroppen og bena nærmere hverandre gjennom bevegelse i hofter og rygg. Rekkevidden avhenger av kroppsproporsjoner, bevegelighet og valgt form. En stropp dekker avstanden til føttene; den skal ikke trekke kroppen utover et bevegelsesutslag den kan kontrollere.
Flere former
Dyp sittende foroverbøyning med to strake ben tett sammen og én hånd rundt det motsatte håndleddet utenfor fotsålene.
Bekkenet og bena hviler på matten mens overkroppen foldes langs lårene. Armene når forbi føttene og forbindes ved at én hånd omslutter det motsatte håndleddet.
Dyp sittende foroverbøyning med strake ben og hver hånd strukket over tærne mot den tilhørende fotsålen.
Bekkenet og bena hviler på matten mens overkroppen foldes langs lårene. Hver hånd når over tåspissene og møter fotsålen; grepet skiller seg fra å holde bare stortåen.
Dyp sittende foroverbøyning med strake ben, fingrene rundt føttenes ytterkanter og tomlene ved stortærnes grunnledd.
Setet og de strake bena hviler på matten mens overkroppen foldes fremover. Fingrene omslutter føttene fra utsiden og tomlene møter forføttene nær stortåleddene.
Setet og begge hælene hviler på matten. Ett belte går rundt forføttene, med én ende i hver hånd. Overkroppen heller litt fremover, albuene forblir bøyd, og hendene når ikke helt frem til føttene.
Beltet bygger bro over avstanden mellom hendene og føttene. Tilpass lengden slik at skuldrene kan være avslappet og overkroppen kontrollert. Det er ikke et håndtak for å trekke hodet mot knærne.
De eldre avsnittene om fremoverbøy beskriver direkte grep om føtter eller tær. De beskriver ikke dette belteoppsettet. Her vises det som en nåtidig tilpasning, ved siden av direkte håndgrep, uten at det får en bokstav for en gammel variant.
Tilpasning og begrensninger
Denne beskrivelsen identifiserer form og sammenheng. Tilpasninger endrer utførelsen og må ikke forveksles med alle navngitte varianter i en tradisjonell oversikt. Videre undervisning trengs for å velge en passende inngang og utgang.
Øv med omtanke
Hvis du har en skade eller sykdom, bruker legemidler, er gravid eller ammer, eller andre forhold kan påvirke praksisen din, bør du rådføre deg med kvalifisert helsepersonell om egnede aktiviteter og nødvendige tilpasninger.
Lær nye stillinger og krevende stillinger med en kvalifisert yogalærer. Tilpass bevegelsesutslaget til kroppen din, og stopp hvis du får smerter eller blir svimmel. En kort video illustrerer bevegelse; lengden angir ikke hvor lenge du skal holde en stilling.
Hodestående, skulderstående og lotus er ikke begynnerstillinger. Skader, balanseproblemer eller glaukom er eksempler på grunner til å vurdere egnetheten individuelt. Ikke tving frem en binding eller bruk kroppen som vektstang mot kneet.
Stillingen i sammenheng
Haṭhayogapradīpikā 1.28 beskriver en sittende foroverbøyning med strake utstrakte ben, hendene rundt forreste del av føttene og pannen mot knærne. Teksten bruker navnet Paschimatana. Den beskriver grunnformen uten dagens A–D-betegnelser eller alle håndgrepsvariantene. Gheranda Samhita 2.23 beskriver også et tågrep og en foroverbøyning, uten dagens variantbokstaver.
Kilder til denne siden
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, med kommentarene Jyotsnā og Manobhilāṣiṇī (1895)1.28, s. 19 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — oversatt av Sris Chandra Vasu (1895)2.23, s. 14 · Wellcome Collection
Yogaformer og varianter
Disse lenkene sammenligner undervisningssammenhenger og beslektede former. Les hvilken form, støtte og hvilke avgrensninger denne siden beskriver før du bruker en stilling.