Paschimottanasana

شکل وضعیت

خم‌شدن روی هر دو پا؛ روش گرفتن با دست تغییر می‌کند.

در اینجا فرم A نشان داده شده است: هر دو پا صاف به جلو کشیده‌اند، دست‌ها انگشت‌های بزرگ پا را می‌گیرند و با خم‌شدن تنه روی پاها، آرنج‌ها خم می‌شوند. روش‌های دیگر گرفتن ممکن است در نمودارهای آموزشی مختلف، حروف متفاوت داشته باشند. پایین‌تر، فرم گرفتن مچ دست نیز بدون تعیین حرف گونه نشان داده شده است. گرفتن از روی انگشت‌های پا به سمت کف پا و گرفتن دور لبه‌های بیرونی پا هم آنجا دیده می‌شود.

ویدئو یک روش ورود از Dandasana با تنهٔ عمودی به Paschimottanasana A را نشان می‌دهد: دست‌ها به انگشت‌های بزرگ پا می‌رسند و تنه روی پاهای صاف خم می‌شود. ترتیب کامل وینیاسا نشان داده نمی‌شود. این کلیپ ده‌ثانیه‌ای نه سرعت تمرین را تعیین می‌کند و نه زمان نگه‌داشتن وضعیت را.

در بدن چه می‌گذرد؟

خم‌شدن به جلو با حرکت در مفصل‌های ران و پشت، تنه و پاها را نزدیک می‌کند. میزان رسیدن به پاها به تناسب اندام، دامنهٔ حرکت و فرم انتخابی بستگی دارد. بند فاصله تا پاها را پر می‌کند؛ نباید بدن را به فراتر از دامنه‌ای بکشد که می‌تواند کنترل کند.

فرم‌های بیشتر

خم‌شدن عمیق نشسته به جلو، با دو پای صاف و نزدیک به هم و یک دست که مچ دست مقابل را آن‌سوی کف پاها می‌گیرد.

لگن و پاها روی تشک قرار دارند و تنه در امتداد ران‌ها خم می‌شود. دست‌ها از پاها فراتر می‌روند و با حلقه‌کردن یک دست دور مچ دست مقابل به هم متصل می‌شوند.

خم‌شدن عمیق نشسته به جلو، با پاهای صاف و هر دست که از روی انگشت‌های پا به سوی کف پای همان سمت می‌رود.

لگن و پاها روی تشک قرار دارند و تنه در امتداد ران‌ها خم می‌شود. هر دست از روی نوک انگشت‌های پا می‌گذرد و به کف پا می‌رسد؛ این گرفتن با گرفتنِ تنها انگشت بزرگ پا فرق دارد.

خم‌شدن عمیق نشسته به جلو، با پاهای صاف، انگشت‌های دست دور لبه‌های بیرونی پا و شست‌های دست کنار پایهٔ انگشت بزرگ پا.

نشیمنگاه و پاهای صاف روی تشک قرار دارند و تنه به جلو خم می‌شود. انگشت‌های دست پاها را از بیرون در بر می‌گیرند و شست‌های دست نزدیک مفصل انگشت بزرگ پا با پنجهٔ پا تماس دارند.

نشیمنگاه و هر دو پاشنه روی زیرانداز می‌مانند. یک کمربند دور بخش جلویی پاها می‌گذرد و هر دست یک سر آن را می‌گیرد. تنه اندکی به جلو متمایل می‌شود، آرنج‌ها خم می‌مانند و دست‌ها به پاها نمی‌رسند.

کمربند فاصلهٔ میان دست‌ها و پاها را پر می‌کند. طول آن را طوری تنظیم کنید که شانه‌ها بتوانند رها بمانند و تنه در کنترل باشد. کمربند دستگیره‌ای برای کشیدن سر به سوی زانوها نیست.

عبارت‌های قدیمی‌تر دربارهٔ خم به جلو، گرفتن مستقیم پا یا انگشتان پا را توصیف می‌کنند. این چیدمان کمربند را توصیف نمی‌کنند. اینجا این فرم، در کنار گرفتن مستقیم با دست‌ها، به‌عنوان سازگارسازی امروزی نشان داده می‌شود و به آن حرفی برای گونه‌ای باستانی اختصاص داده نمی‌شود.

سازگارکردن و محدودیت‌ها

این توضیح شکل و چارچوب را مشخص می‌کند. سازگارکردن، اجرای وضعیت را تغییر می‌دهد و نباید آن را با همهٔ گونه‌های نام‌دار در یک نمودار سنتی یکسان دانست. برای انتخاب ورود و خروج مناسب، آموزش بیشتری لازم است.

وضعیت در چارچوب خود

Haṭhayogapradīpikā 1.28، خم‌شدن نشسته به جلو را با پاهای صاف و کشیده، دست‌ها در حال گرفتن جلوی پاها و پیشانی رو به زانوها شرح می‌دهد. متن نام Paschimatana را به کار می‌برد. فرم پایه را بدون برچسب‌های امروزی A–D یا همهٔ روش‌های گرفتن توضیح می‌دهد. Gheranda Samhita 2.23 نیز گرفتن انگشت پا و خم‌شدن به جلو را بدون حروف امروزی گونه‌ها شرح می‌دهد.

منابع این صفحه

1. Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.28، ص. 19 · Wellcome Collection
2. Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.23، ص. 14 · Wellcome Collection