আসনের রূপ
প্রশস্তভাবে দাঁড়ানো আসন, সামনের হাঁটু গোড়ালির সন্ধির ওপরে, সামনের উরু মেঝের প্রায় সমান্তরাল এবং বাহু দুই পাশে প্রসারিত।
ছবিতে দেখানো পূর্ণ রূপে সামনের হাঁটু গোড়ালির সন্ধির ওপরে থাকে এবং পায়ের পাতার দিকেই মুখ করে। সামনের উরু মেঝের প্রায় সমান্তরাল, পেছনের পা প্রসারিত এবং ধড় শ্রোণির ওপরে সোজা থাকে। বাহু কাঁধের উচ্চতায় দুই পাশে প্রসারিত থাকে, দৃষ্টি সামনের হাতের দিকে। দাঁড়ানোর অবস্থানে হাঁটু ভেতরের দিকে না ঘুরিয়েই এগুলি সম্ভব হওয়া প্রয়োজন।
শরীরে কী ঘটে?
প্রশস্ত অবস্থান ও সামনের বাঁকানো পায়ের জন্য নিতম্ব ও উরুর পেশিকে শরীর পায়ের পাতার ওপরে রাখতে কাজ করতে হয়। সামনের ও পেছনের পায়ের ভূমিকা আলাদা, তাই দুই পাশে একই অনুভূতি হওয়া জরুরি নয়। ছবির সঙ্গে শরীরকে জোর করে মেলানোর বদলে দাঁড়ানোর ব্যবধান ও কতটা নামবেন তা মানিয়ে নিন।
মানিয়ে নেওয়া ও সীমা
এই বর্ণনা রূপ ও প্রসঙ্গ চিহ্নিত করে। মানিয়ে নিলে আসন করার ধরন বদলে যায়; তাকে ঐতিহ্যবাহী তালিকার প্রতিটি নামযুক্ত রূপভেদের সঙ্গে এক করে দেখবেন না। উপযুক্ত প্রবেশ ও বেরোনোর পথ বেছে নিতে আরও শিক্ষার প্রয়োজন।
সতর্কতার সঙ্গে অনুশীলন
আপনার আঘাত বা কোনো স্বাস্থ্যসমস্যা থাকলে, ওষুধ সেবন করলে, গর্ভবতী হলে বা স্তন্যদান করলে, অথবা অন্য কোনো পরিস্থিতি আপনার অনুশীলনকে প্রভাবিত করতে পারলে, উপযুক্ত কার্যকলাপ ও প্রয়োজনীয় পরিবর্তন সম্পর্কে একজন যোগ্য স্বাস্থ্যকর্মীর পরামর্শ নিন।
নতুন ও কঠিন আসন যোগ্য যোগশিক্ষকের কাছে শিখুন। নড়াচড়ার সীমা নিজের শরীরের উপযোগী রাখুন এবং ব্যথা বা মাথা ঘোরা অনুভব করলে থামুন। একটি ছোট ভিডিও নড়াচড়া দেখায়; তার দৈর্ঘ্য দিয়ে কতক্ষণ আসন ধরে রাখতে হবে তা নির্ধারিত হয় না।
মাথায় ভর দেওয়া আসন, কাঁধে ভর দেওয়া আসন ও পদ্মাসন নতুনদের শুরুর আসন নয়। আঘাত, ভারসাম্যের অসুবিধা বা গ্লুকোমা থাকলে ব্যক্তিগতভাবে উপযুক্ততা মূল্যায়নের প্রয়োজন হতে পারে। শরীরের বাঁধন জোর করে তৈরি করবেন না বা শরীরকে হাঁটুর বিরুদ্ধে লিভার হিসেবে ব্যবহার করবেন না।
যোগের ধরন ও আসনের রূপভেদ
এই লিঙ্কগুলি শিক্ষণের প্রেক্ষাপট ও কাছাকাছি আকৃতির তুলনা করে। কোনো আসন করার আগে এই পৃষ্ঠায় বর্ণিত নির্দিষ্ট রূপ, অবলম্বন ও সীমা পড়ুন।