צורת התנוחה
תנוחת עמידה רחבה, עם הברך הקדמית מעל הקרסול, הירך הקדמית מקבילה בקירוב לרצפה והזרועות ישרות לצדדים.
בצורה המלאה המאוירת, הברך הקדמית מעל הקרסול ופונה לאותו כיוון כמו כף הרגל. הירך הקדמית מקבילה בקירוב לרצפה, הרגל האחורית ישרה והגו זקוף מעל האגן. הזרועות נמתחות הצדה בגובה הכתפיים והמבט עוקב אחר היד הקדמית. העמידה צריכה לאפשר זאת בלי שהברך תסתובב פנימה.
מה קורה בגוף?
העמידה הרחבה והרגל הקדמית הכפופה דורשות משרירי מפרק הירך והירך לשמור את הגוף מעל כפות הרגליים. לרגל הקדמית ולאחורית תפקידים שונים, והתחושה בהן אינה חייבת להיות זהה. התאימו את העמידה ואת העומק במקום לכפות על הגוף להתאים לתמונה.
התאמות ומגבלות
התיאור מזהה את הצורה ואת ההקשר. התאמות משנות את הביצוע, ואין לבלבל ביניהן לבין כל וריאציה בעלת שם בתרשים מסורתי. נדרשת הוראה נוספת כדי לבחור כניסה ויציאה מתאימות.
תרגול זהיר
אם יש לך פציעה או מחלה, נעשה שימוש בתרופות, יש היריון או הנקה, או קיימת נסיבה אחרת שעשויה להשפיע על התרגול, יש להתייעץ עם איש או אשת מקצוע מוסמכים בתחום הבריאות לגבי פעילויות מתאימות והתאמות נחוצות.
למדו תנוחות חדשות ותנוחות תובעניות עם מורה ליוגה בעל הכשרה מתאימה. התאימו את טווח התנועה לגופכם ועצרו אם מופיעים כאב או סחרחורת. סרטון קצר ממחיש תנועה; אורכו אינו קובע כמה זמן להחזיק תנוחה.
עמידות ראש, עמידות כתפיים ולוטוס אינן תנוחות פתיחה למתחילים. פציעות, בעיות שיווי משקל או גלאוקומה הן דוגמאות לסיבות להערכת ההתאמה באופן אישי. אל תכפו את הכריכה ואל תשתמשו בגוף כמנוף כנגד הברך.
סגנונות יוגה וגרסאות שונות
הקישורים האלה משווים בין הקשרי הוראה וצורות תנוחה קשורות. לפני תרגול תנוחה, קראו בעמוד זה על הצורה ששמה צוין, על התמיכות ועל המגבלות.