আসনের রূপ
চিত হয়ে শিথিল বিশ্রামে দেখানো ক্রম শেষ হয়।
শরীরে কী ঘটে?
ম্যাট শরীরকে ধরে রাখে; দাঁড়ানো ও ভারসাম্যের আসনের তুলনায় নিজে সক্রিয়ভাবে ভার ধরে রাখার চাহিদা কমে। হাঁটু বা মাথার নিচে অবলম্বন দিলে পিঠ ও ঘাড়ের বিশ্রামের অবস্থান বদলাতে পারে। সবার বিশ্রাম একই রকম দেখাতে হবে না।
মানিয়ে নেওয়া ও সীমা
এই বর্ণনা রূপ ও প্রসঙ্গ চিহ্নিত করে। মানিয়ে নিলে আসন করার ধরন বদলে যায়; তাকে ঐতিহ্যবাহী তালিকার প্রতিটি নামযুক্ত রূপভেদের সঙ্গে এক করে দেখবেন না। উপযুক্ত প্রবেশ ও বেরোনোর পথ বেছে নিতে আরও শিক্ষার প্রয়োজন।
একটি শক্ত কুশন দুই হাঁটুকে অবলম্বন দেয়; গোড়ালি ম্যাটের উপর বিশ্রাম নেয়। চাপ ছাড়া আরামদায়ক উচ্চতা বেছে নিন। Savasana-এর পুরোনো বর্ণনায় হাঁটুর এই অবলম্বন নির্দিষ্ট করা নেই।
সতর্কতার সঙ্গে অনুশীলন
আপনার আঘাত বা কোনো স্বাস্থ্যসমস্যা থাকলে, ওষুধ সেবন করলে, গর্ভবতী হলে বা স্তন্যদান করলে, অথবা অন্য কোনো পরিস্থিতি আপনার অনুশীলনকে প্রভাবিত করতে পারলে, উপযুক্ত কার্যকলাপ ও প্রয়োজনীয় পরিবর্তন সম্পর্কে একজন যোগ্য স্বাস্থ্যকর্মীর পরামর্শ নিন।
নতুন ও কঠিন আসন যোগ্য যোগশিক্ষকের কাছে শিখুন। নড়াচড়ার সীমা নিজের শরীরের উপযোগী রাখুন এবং ব্যথা বা মাথা ঘোরা অনুভব করলে থামুন। একটি ছোট ভিডিও নড়াচড়া দেখায়; তার দৈর্ঘ্য দিয়ে কতক্ষণ আসন ধরে রাখতে হবে তা নির্ধারিত হয় না।
আসনের প্রসঙ্গ
Haṭhayogapradīpikā 1.32-এ স্থিরভাবে চিত হয়ে শোয়াকে Savasana বলা হয়েছে এবং শরীরের অবস্থানকে মৃতদেহের সঙ্গে তুলনা করা হয়েছে। শ্লোকটি নাম ও মূল অবস্থানের পুরোনো বিবরণ দেয়। বর্তমান শিক্ষায় ব্যবহৃত সব দূরত্ব, অবলম্বন বা সমাপ্তির নিয়ম এতে নির্দিষ্ট করা নেই।
এই পাতার উৎস
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.32, p. 21 · Wellcome Collection
যোগের ধরন ও আসনের রূপভেদ
এই লিঙ্কগুলি শিক্ষণের প্রেক্ষাপট ও কাছাকাছি আকৃতির তুলনা করে। কোনো আসন করার আগে এই পৃষ্ঠায় বর্ণিত নির্দিষ্ট রূপ, অবলম্বন ও সীমা পড়ুন।